Оновлено рекомендації лікарів щодо приймання вітаміну D

Міжнародна група вчених проаналізувала понад 30 досліджень і дійшла висновку, що дефіцит вітаміну D є одним із факторів ризику багатьох захворювань та смертності від усіх причин

Дефіцит вітаміну D, тобто концентрація 25-гідроксивітаміну D25 у крові нижче 25 нг/мл, пов’язаний із серйозними наслідками для здоров’я, імунними порушеннями, підвищеним ризиком розвитку рахіту, остеопорозу, раку, депресії. Ґрунтуючись на думці міжнародних вчених, було оновлено рекомендації лікарів Польщі щодо прийняття добавок вітаміну D.

Посібник із профілактики та лікування дефіциту вітаміну D 2023 року в Польщі дуже широкий. Він включає як рекомендації для більшої частини населення, так і для пацієнтів з групи ризику.

Згідно з оновленими рекомендаціями лікарів, вітамін D слід приймати

Новонародженим 0–6 місяців: 400 МО (10 мкг) щодня з перших днів життя, незалежно від способу годування.

Новонародженим 6–12 місяців: 400–600 МО (10–15 мкг) на день залежно від добової кількості вітаміну D, що споживається під час їжі.

Дітям 1–3 років: 600 МО (15 мкг) щоденно та через вікові обмеження на сонячні ванни рекомендується протягом усього року.

Дітям 4–10 років: 600–1000 МО (15–25 мкг) на добу протягом року в залежності від маси тіла та вмісту вітаміну D у раціоні. Діти, які з травня по вересень можуть отримувати сонячні ванни передпліч і ніг, у цей період не потребують приймання вітаміну D.

Підліткам 11–18 років: 1000–2000 МО (25–50 мкг) на добу в залежності від маси тіла, крім літнього періоду.

Дорослим 19–65 років: 1000–2000 МО (25–50 мкг) на добу протягом року в залежності від маси тіла та прийому вітаміну D з їжею, крім літнього періоду.

Літнім людям 65–75 років: 1000–2000 МО (25–50 мкг) на добу протягом року в залежності від маси тіла та прийняття вітаміну D з їжею, крім літнього періоду.

Літнім людям 75–89 років і старше 90: через зниження ефективності синтезу шкіри, потенційної мальабсорбції та зміненого метаболізму вітаміну D рекомендується приймання добавок у дозі 2000–4000 МО (50–100 мкг) на добу протягом усього року залежно від маси тіла та прийняття вітаміну D з їжею.

Окремі рекомендації поширюються на вагітних жінок, недоношених дітей, людей з особливим ризиком дефіциту вітаміну D та хронічними захворюваннями.

Експерти нагадують, що оптимальна концентрація вітаміну D у крові становить 30–50 нг/мл. Як дефіцит вітаміну D, його надлишок становить ризик здоров’ю.

Читайте також: Вітамін D: який рівень вітаміну в крові знижує ризик серцево-судинних захворювань, а який взагалі на них не впливає