При якому споживанні калорій можна схуднути

При схудненні головна мета — постійно підтримувати певний дефіцит калорій. Він має бути розумним, у межах 300–500 ккал щодня. Проте точна кількість залежить від індивідуальних особливостей людини.

У середньому жінка вживає 2000–2200 ккал на день, чоловік — 2500–2700 ккал. Якщо знизити калорійність їжі — жінкам до 1530 ккал, чоловікам до 1600 ккал на день, — це дозволить щотижня схуднути на 0,5 кг. Тим, хто хоче щотижня худнути на 1 кг, повинні зменшити калорійність харчування до 1200 ккал на день. Однак спочатку слід порадитися з лікарем.

Як бути тим, хто не хоче дотримуватись такого суворого харчування? Дієтологи радять більше займатися спортом. Це допоможе спалити зайві калорії та зменшити жирові відкладення.

• Інтенсивні вправи три-чотири рази на тиждень допомагають схуднути на 0,2 кг на тиждень;
• інтенсивні фізичні вправи шість-сім разів на тиждень допомагають схуднути на 0,5 кг на тиждень;
• щоденні інтенсивні фізичні допомагають схуднути на 0,9 кг на тиждень.

— Правильне харчування та фізична активність широко визнані найкращим способом схуднення. Недоцільно знижувати калорійність раціону більш ніж на 1000 ккал на день, тому що втрата понад 2 кг на тиждень може бути шкідливою для здоров’я та може спричинити уповільнений метаболізм, — попереджають фахівці, цитує портал Gazeta.pl.