Продукти та напої для полегшення мігрені: експерти

Споживання певних продуктів може допомогти запобігти нападам мігрені, особливо тих, які містять значні кількості мінералів, вітамінів і жирних кислот. National Headache Foundation (Національний фонд боротьби з головним болем) у Чикаго, США рекомендує включити до свого раціону певну їжу:

Продукти, багаті магнієм

Дослідження, проведені серед жінок європеоїдної раси, показують, що магній сприяє зменшенню проявів мігрені. До таких продуктів належать темна листова зелень, авокадо та тунець.

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти добре відомі своїми протизапальними властивостями. Вони допомагають знизити рівень запалення в організмі, що є одним з факторів, які сприяють появі мігрені. Ще омега-3 жирні кислоти можуть поліпшити кровообіг і знизити ризик утворення згустків (котрі також може сприяти виникненню мігрені). Продукти, які містять омега-3 жирні кислоти, включають рибу, таку як скумбрія та лосось, а також насіння і бобові.

Кетогенні продукти

У деяких людей кетогенна дієта може виявитися корисною для зниження частоти нападів мігрені, але варто пам’ятати, що цей метод не підходить усім. Основна ідея цієї дієти полягає в споживанні продуктів з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом жирів, таких як морепродукти, некрохмалисті овочі та яйця. Проте, перш ніж розпочати кетогенну дієту, обов’язково зверніться до лікаря або дієтолога, оскільки вона несе свої ризики.

Гідратація

Забезпечення належного рівня гідратації може допомогти запобігти мігрені та зменшити її симптоми, оскільки недостатнє надходження води в організм стає спусковим механізмом для нападів болю. Крім того, деякі види чаю також можуть мати додаткові переваги, наприклад, зменшення симптомів нудоти або головного болю.

Розгляньте можливість внесення деяких змін у харчові звички, такі як обмеження споживання натрію та жирів. Варто спробувати дієту з низьким глікемічним індексом, яка допомагає уникати продуктів, що мають високий рівень цукру або вуглеводів. Також можна спробувати дієту з низьким вмістом тираміну, оскільки деякі продукти, які містять цю амінокислоту, можуть спричиняти напади мігрені у деяких людей.

Врахуйте, що реакція на харчові продукти варіюється у кожної людини, тому важливо слухати своє тіло та спостерігати, які продукти викликають погіршення симптомів мігрені. Рекомендації фахівців можуть бути корисними орієнтирами, але найкраще звернутися до лікаря або дієтолога для індивідуального плану харчування, який врахує ваші особливості та потреби.