«Вакуум» живота допоможе створити тонку талію і красиву поставу: дослідження

Вправа «вакуум» живота стала відомою завдяки Арнольду Шварценеггеру. Під час її виконання треба зробити глибокий вдих, після чого затримати дихання і втягнути живіт, а потім видихнути. Це дозволяє тонізувати м’язи живота, особливо поперечні, та запобігти появі зайвої ваги в районі талії.

Джерела абдомінального вакууму сягають своїм корінням в практики йоги, які використовувалися не тільки для поліпшення зовнішнього вигляду, але і для посилення внутрішньої енергії. Однак перевагою такої вправи є поглиблене тренування м’язів живота.

Це показали й проведені дослідження, результати яких були опубліковані в Journal of Physical Therapy Science («Журнал фізіотерапевтичної науки»). Відповідно до них, абдомінальний вакуум сприяє зміцненню глибоких м’язів преса, що покращує загальне самопочуття та поставу. Це може зменшити ризик виникнення болю в спині.

На відміну від класичного черевного преса, «вакуум» живота не має великого навантаження на спину або шийний відділ. А щоденні тренування з ним допомагають наситити мозок киснем, що допомагає заспокоїти нервову систему. Нарешті, абдомінальний вакуум може допомогти у разі подразненого кишківника, оскільки стимулює перистальтику.