Вчені розповіли, як правильно чергувати кардіотренування з силовими вправами

Раніше вважалося, що кардіотренування та підняття важких речей — це різні вправи. Проте вчені довели, що виконання кардіотренувань допомагає підвищити витривалість та виконувати більше вправ.

Дослідники Університету Оклахоми (США) вважають, що спортсмени, які займаються аеробними видами спорту, такі як бігуни, велосипедисти, веслярі, можуть включати силові вправи у свої заняття. Це допоможе поліпшити показник максимального споживання кисню організмом (VO2 max). Однак постає питання: коли слід робити кардіотренування, до чи після силових вправ?

Відповідь це питання залежить від багатьох чинників: рівня фізичної підготовки, можливості займатися щодня тощо. буд. Фахівці радять спочатку займатися силовими тренуваннями, а потім — кардіотренуваннями. Річ у тому, що силові тренування зазвичай включають зовнішнє навантаження, наприклад гантелями, та мають вищий ризик травматизму. Попередня напруга м’язів за допомогою кардіозанять перед підняттям тяжкості тільки збільшить цей ризик.

Такий підхід має свій недолік: він може знизити аеробну продуктивність, що може призвести до зниження витривалості.

Як правильно провести тренування

Робіть розминку. Розминка допомагає м’язам правильно підготуватися. Це покращує кровотік по всьому тілу та підвищує концентрацію уваги, що позначається на якості тренування.

Поєднуйте високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) з круговими заняттями. Це дозволить одержати максимальну віддачу від обох типів тренувань. Однак робити їх потрібно не щодня, а двічі-тричі на тиждень, щоб дати відновитися м’язам.