Вчені встановили, що краще допомагає схуднути: біг чи ходьба?

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі «Medicine & Science in Sports and Exercise» («Медицина та наука у спорті та вправах»), слід використовувати змішаний підхід

Як відомо, під час пробіжки спалюється більше калорій. Однак вірно і те, що біг, особливо асфальтованою доріжкою, негативно впливає на зв’язки та суглоби. Тому експерти радять чергувати біг із ходьбою, особливо непідготовленим людям.

Завдання полягає в тому, щоб правильно підібрати інтервал для чергування високочастотних тренувань. Так, в ідеалі після трихвилинної пробіжки слід 3 хв пройти пішки, а потім знову перейти на біг протягом 3 хв.

Чергування високих і низьких частот продовжє спалювати калорії, а скорочення часу гоніння —відновити сили для останнього енергійного спринту. У міру занять для відновлення сил потрібно менше часу. Тому в ідеалі можна щодня робити 40-хвилинну пробіжку.