Вибирайте методи схуднення залежно від типу округлості свого живота

Розрізняють післяпологовий, стресовий, набряклий та інші животики

1. Стресовий живіт: від діафрагми до пупка

Цей тип живота уражає людей, які відрізняються сильним почуттям відповідальності. Часто вони пропускають їжу, зловживають швидкоїжою і п’ють багато кави. Як правило, також страждають від синдрому подразненого кишківника, який може спричинити подальший набряк. Стресовий животик, як правило, починається від діафрагми та закінчується в ділянці пупка.

Як зменшити:

• не допускайте безсоння. В результаті його перестає вироблятися гормон лептин, який допомагає регулювати апетит та обмін речовин;
• не зловживайте кавою та іншими напоями з кофеїном;
• віддайте перевагу багатим магнієм продуктам, таким як зелені листові овочі, горіхи та насіння;
• уникайте стресу за допомогою технік релаксації, медитативних занять та тривалих гарячих ванн;
• займайтеся йогою, ходіть у походи та робить вправи з обтяженнями.

2. Післяпологовий живіт: напружуйте та розслабляйте м’язи

Цей тип живота типовий для жінок, які щойно народили. Потрібно не менше шести тижнів, щоб повернути живіт у колишню форму. Окрім тих випадків, коли виникає абдомінальний діастаз.

Як зменшити:

• їжте більше риби, а також продукти, багаті жирними кислотами, такі як горіхи, авокадо, оливки та насіння чіа;
• тренуйте тазове дно п’ять разів на день. Напружуйте та розслабляйте м’язи тазового дна 15–20 разів. Вправи Кегеля також допоможуть повернути форму.

3. Здувся живіт: пийте більше води

Набряклі животи зазвичай викликані алергією або поганим травленням. І можуть спостерігатися як у худих, так і у повних жінок.

Як зменшити:

• якщо є нестерпність глютену, виключіть із раціону хліб, макарони, тістечка, злаки. Також слід зменшити споживання оброблених молочних продуктів (сир, олію) та алкоголю;
• збільште споживання продуктів, багатих на клітковину, і пийте більше води;
• набряки можуть свідчити про дисбаланс кишкової флори. Для її відновлення рекомендується вживати більше пребіотичних та пробіотичних продуктів.

4. Живіт, що випирає: частіше присідайте

Цей тип живота характерний для тих, хто відвідує тренажерний зал та дотримується дієти для схуднення. Але при цьому завжди їдять одні й самі продукти та виконують одні й ті ж вправи.

Як зменшити:

• урізноманітнюйте харчування;
• споживайте більше зелених листових овочів, фрукти та злакові;
• у тренажерному залі замініть черевний прес віджиманнями або вправами з обтяженням. Виконуйте силові або аеробні вправи, такі як присідання;
• уникайте запорів та набряків.

5. Обвислий живіт: займіться спортом

Цей тип живота уражає людей, які ведуть малорухливий спосіб життя. Як правило, їдять багато калорійних та солодких продуктів. Найчастіше, у них також є надмірна вага на стегнах.

Як зменшити:

• перегляньте харчування, введіть у раціон більше овочів та фруктів;
• відмовтеся від солодкого та алкоголю;
• здійснюйте щоденні піші прогулянки та займіться спортом.

Читайте також: Ожиріння скорочує життя на п’ять років: вчені