Як часто треба тренуватися, щоб швидко наростити м’язи: дослідження

Фахівці Університету Едіт Коуен (Австралія) вважають, що потрібно тренуватись тричі на тиждень, щоб покращити стан м’язів.

Експерти провели дослідження за участю 26 добровольців. Протягом місяця половина учасників дотримувалась тритижневого режиму тренувань. Під час них респонденти виконували одну трисекундну вправу на біцепси. Інші молоді люди тренувалися двічі на тиждень. Після цього у всіх них виміряли м’язову силу та порівняли з початковими даними.

Виявилося, що у тих, хто виконував вправи три дні на тиждень, сила біцепса під час підйому збільшилася на 2,5% та при опусканні ваги — на 3,9%. У тих, хто тренувався двічі на тиждень, не було помічено значного поліпшення.

— Результати показують, що потрібно принаймні три дні на тиждень для одного трисекундного тренування ексцентричного скорочення. М’язи, мабуть, люблять тренуватися частіше, особливо при невеликому обсязі вправ з їх зміцнення, — зазначив провідний дослідник, професор Кен Носака, цитує Mail Online.

За словами вченого, більш часті вправи, наприклад, п’ять днів на тиждень, можуть не дати більших результатів, ніж тритижневі заняття.