Як легко відмовитися від цукру, кави і нікотину

Правильне харчування може бути корисним у боротьбі з залежностями, у тому числі й харчовими. Які продукти допоможуть у цьому?

Як зменшити споживання цукру

Цукор міститься практично скрізь: у напоях, йогуртах, хлібі. Тому насамперед зменште споживання покупних продуктів, особливо напівфабрикатів. Більше готуйте вдома.

• Пийте каву та чай без цукру. Замініть цукор натуральними замінниками, такими як стевія або ксиліт.
• Солодощі замініть на горіхи або фрукти.

Як зменшити споживання кави

Перейдіть з кави на чай. Вибирайте чай із суданської троянди, він не містить кофеїну. Також тим, кому подобається кавовий ритуал, можна пити злакову каву.

• Щодня випивайте 2–3 л води. Зневоднення може виявлятися сонливістю, що змушує тягу до кави.
• Приймайте добавки з цинком і магнієм, кальцієм, а також вітамінами групи В. Вони підвищують енергійність і зменшують потребу в каві.

Дієта проти нікотину

Ті, хто хоче позбутися нікотинової залежності, повинні включити до свого раціону овочі, цілозернові продукти, фрукти, горіхи. Вони містять корисні вітаміни та клітковину.

• Вітаміни групи В цілюще впливають на нервову систему. Вітаміни А, С та Е зміцнюють організм та прискорюють очищення організму від токсинів. Клітковина покращує травлення.
• Чорний чай замініть зеленим. Його можна збагатити шматочком імбиру або лимона, листочком м’яти або скибочкою кориці. Це пришвидшить обмін речовин. 
• Виключити з раціону м’ясо, солодкі та солоні закуски, білий хліб.