Американські гастроентерологи розказали про «карантинний запор»
Пандемія коронавірусу SARS-CoV-2 змусила багатьох змінити звичний спосіб життя та перейти на режим самоізоляції. Все більше людей працюють удома, мало займаються спортом та переживають: як COVID-19 позначиться на їхньому здоров'ї? Все це призводить до погіршення здоров'я і виникнення хвороб, яких раніше не було, наприклад, запорів, які американські гастроентерологи вже назвали «карантинними».
Звідки беруться «карантинні запори»?
У всіх у нас є власний циркадний ритм – природний процес у мозку, який регулює цикл сну та неспання та повторюється кожні 24 години. У товстої кишки також є ритм, що регулює дефекацію. Ми ж допомагаємо у цьому своєю фізичною активністю, яка сприяє перистальтиці кишківника. Але циркадний ритм товстої кишки легко порушити, наприклад, через поганий сон, неправильне харчування або малорухливий спосіб життя.
– Коли ми сидимо вдома, рухливість товстої кишки зменшується, що призводить до запору. Стілець стає твердим і супроводжується болем, – пояснює гастроентеролог, доктор медицини з медичного центру в Каліфорнії (США) Роберт Лерріго.
4 способи, що дозволяють уникнути «карантинного запору»
- Пийте достатньо води. Якщо в організмі мало рідини, стілець стає твердим, а товста кишка рухається повільніше. Пийте воду та соки, але не алкоголь чи каву, оскільки вони призводять до зневоднення.
- Збільште фізичну активність. Лікарі рекомендують займатися спортом від 20 до 60 хвилин на день. Якщо для вас це багато, тренуйтеся двічі на тиждень: цього достатньо, щоб поліпшити дефекацію.
- Налягайте на овочі та фрукти. Багато хто під час пандемії почав їсти більше, ніж раніше. І часто вживають солодке. Вибирайте продукти, багаті на клітковину: горіхи, висівки, вівсянку, сочевицю, листові овочі. Вони затримують воду в стільці, яка пом'якшує його і сприяє легшому проходженню через товсту кишку.
- Заспокойтесь. Стреси можуть призвести до збою роботи травної системи, наприклад проносу чи запору. Зняти напругу допоможуть піші прогулянки.