Синдроми весняної втоми: біль у тілі та подразнення шлунка

Тимчасове погіршення самопочуття починається наприкінці березня та триває близько трьох тижнів. Як упоратися з ним?

Чим загрожує дефіцит вітамінів

Синдром весняної втоми проявляється у вигляді пригніченого настрою, труднощів з концентрацією уваги у багатьох людей. Причин тому багато. День стає довшим, змінюється добовий ритм, починаються коливання погоди — температури та тиску. Крім того, після зими в організмі може спостерігатися дефіцит важливих вітамінів та мінералів: вітаміну D, цинку, калію, магнію. Все це впливає на функціонування організму, рівень енергії, самопочуття.

Симптоми весняної втоми:

• зниження апетиту, підвищена спрага, подразнення кишківника;
• почуття тривоги та/або депресії, роздратування;
• головні болі;
• знижена температура, нічне потовиділення;
• почервоніння шкіри, сухість та ламкість волосся;
• біль у горлі та суглобах;
• порушення зору;
• збільшені лімфатичні вузли.

Як кефір стимулює гормон щастя

Щоб впоратися з весняною втомою, необхідно дотримуватися кількох правил.

Приймайте пробіотики, наприклад кефір. Нормальна мікрофлора кишківника  сприяє секреції гормонів щастя та підтримує імунітет.

Гуляйте не меньше 20 хвилин на день, особливо у сонячну погоду. Це призведе до вироблення організмом вітаміну D.

Приймайте контрастний душ. Так ви підготуєте організм до перепадів температур та покращите кровообіг.

Уникайте кофеїну, сигарет та алкоголю.

Намагайтеся спати не менше 7–8 годин на добу, готуйтеся до сну в певний час.

Їжте фрукти та овочі. Вибирайте легкозасвоювану дієту, багату на вітаміни та мінерали.

Пийте щонайменше 6–8 склянок води щодня. Зневоднення викликає головний біль, слабкість та інші недуги.

Будьте фізично активними. Робіть по 30 хвилин помірних вправ на день.

Якщо ці поради не допомагають, а депресія забирає всі сили, зверніться до психотерапевта.

Читайте також: Хвороба сильного вітру: від головного болю до суїциду

---