Як зрозуміти, чи достатньо ви п'єте води

Допоможе простий тест

Правило 8 склянок

Зневоднення призводить не тільки до зниження концентрації, втоми та дратівливості, але й судом, м'язової слабкості та навіть втрати свідомості. Щоб цього не допустити, слід пити потрібну кількість рідини.

За оцінками фахівців, доросла людина має випивати 2,5 л води на день. Також популярне правило 8 склянок води на день. Однак потреба організму у воді змінюється залежно від погоди чи фізичної активності. Спекотна погода підвищує ризик зневоднення. Тим більше важливо контролювати гідратаційний стан організму та пити потрібну кількість води.

Як спрага виявляє себе

Першими ознаками зневоднення часто є втома та головний біль. Але вони можуть бути викликані й іншими причинами, тому можуть збити з пантелику. Жага найчастіше з'являється, коли організм уже зневоднений. Тож це теж не дуже хороший показник.

Інші симптоми зневоднення:

• проблеми з концентрацією уваги;
• підвищена втома;
• запаморочення;
• дратівливість;
• відсутність апетиту;
• слабкість;
• сухість в роті;
• суха шкіра.

Колірне рішення

Найпростіший тест для оцінки стану гідратації — спостереження за кольором сечі. Чим вона темніша, тим більше зневоднений організм.

Майже безбарвна або світло-жовта (солом'яна), прозора сеча — ви правильно зволожені, пийте рідину як і раніше;

жовта сеча або зелений відтінок — легке зневоднення, випийте склянку води;

темна, помаранчева або майже коричнева сеча — значне зневоднення, одразу випийте 2 склянки води та не забувайте пити рідину регулярно.

Читайте також: Вода потрібна для кращого сну

---