5 положень, які розвантажують хребет під час сну
Неправильне становище тіла під час нічного відпочинку може вранці викликати мігрені, біль у шиї, а вдень через надмірний тиск на травний тракт — проблеми із травленням або печією. Уникнути цього можна, якщо змінити позу під час сну
1. Сон на спині з подушкою під колінами
Така поза дозволяє знизити тиск на різні внутрішні органи та, відповідно, зменшити виникнення болю в спині вранці. Таке становище рекомендують приймати жінкам із передменструальним синдромом.
- Не слід використовувати людям, які страждають на апное уві сні, оскільки підвищується ризик гіпоксії.
2. Сон на боці з подушкою між колінами
У такому положенні можна забезпечити краще положення стегон та тазу. Вранці, завдяки цьому, має бути менше болю у хребті.
Спати на лівому боці з довгим валиком, розташованим під колінами, рекомендується молодим мамам, оскільки це покращує кровообіг. Також така позиція на лівому боці може бути корисною для серця.
3. Сон у положенні ембріона
Це становище може принести полегшення людям, які страждають від апное уві сні і часто відчувають біль у попереку.
Однак багато фізіотерапевтів не радять так спати. У більшості випадків така поза може мати протилежний ефект і призвести до посилення болю у спині та голові. Наприклад, якщо подушка надто висока, а шия виявиться не на одній лінії з хребтом, то вранці можуть з'явитися характерні болі в спині та голові. Надмірний тиск на груди та живіт може сприяти проблемам із травленням.
4. Сон на животі з подушкою під тазом
Лікарі не рекомендують так укладати спати немовлят: у них може розвинутись неправильний прикус і навіть збільшується ризик раптової смерті. До того ж зайва напруга шиї та голови під час сну обмежує можливість природного розслаблення.
Дорослим, які не спроможні заснути в іншому становищі, ніж на животі, медики радять не класти обличчя безпосередньо на подушку. Хребет можна розвантажити в такому положенні, якщо покласти подушку під таз. Особливо це принесе полегшення людям із дегенеративними захворюваннями хребта.
5. Засипання в обіймах партнера може знизити рівень стресу
Згідно з дослідженнями, проведеними вченими з Університету Аризони (США), найкращий сон — в обіймах людини, що любить. Деякі експерти припускають, що спільний сон із партнером знижує рівень гормону стресу, кортизолу. Завдяки цьому легша м'язова напруга знижується, а вранці рідше болить спина.
Люди, які сплять на самоті, частіше страждають від депресії та тривоги. Партнери, що розділяють загальне ліжко, довше сплять, менше страждають від безсоння і мають нижчий ризик апное уві сні.
Читайте також: Сон між 22 і 23 годинами корисний для серця: дослідження