5 правил, которые помогут сохранить молодость кожи

Процесс старения неизбежен. Однако его можно замедлить и таким образом продлить молодость кожи, особенно лица. Диетологи рассказали, как выглядеть моложе своих лет. Для этого достаточно придерживаться простых правил.  

1. Берегитесь солнца 

Многие забывают о том, что длительное пребывание на солнце способствует не только преждевременному старению, но и появлению рака кожи. 

— Я вижу много пациентов, у которых много повреждений от солнца. Они кажутся старше некоторых своих сверстников и сожалеют, что не защищались от солнца, — говорит доктор Кэтлин Суоцци из Йельской школы медицины (США), цитирует портал Poradnik Zdrowie.

2. Бросьте курить

Курение вредит коже и разрушает организм. Согласно недавним исследованиям, отказ от никотина и алкоголя вдвое сокращает риск развития онкологических заболеваний.  

— Курение может ускорить процесс старения кожи. Это приводит к образованию морщин вокруг рта, отечности под глазами, неровному тону кожи, — отмечает доктор Джеймс Тейлор Хейс. 

3. Ограничьте потребление алкоголя

— Алкоголь влияет на каждую слизистую оболочку, от поджелудочной железы и печени до кожи. Он вызывает обезвоживание, что приводит к сухости кожи. У пьющей женщины будет больше морщин, вызванных обезвоживанием, и она будет выглядеть на десять лет старше своей ровесницы, которая не пьет, — объясняет диетолог Хайро Родригес. 

3. Ешьте здоровую пищу

Здоровая диета, богатая фруктами и овощами, помогает сохранить молодость кожи лица. 

— Использование сахара и употребление в пищу продуктов с высокой степенью переработки могут ускорить старение, — подчеркивает диетолог Кара Бернстайн. 

5. Помните о физической активности

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Preventive Medicine («Профилактическая медицина»), физические упражнения задерживают старение клеток. Так, те, кто занимался спортом, выглядели на девять лет моложе тех людей, которые вели малоподвижный образ жизни. Это означает, что физическая активность влияет не только на внешний вид кожи, но и на омоложение на клеточном уровне.

Эксперты объясняют это тем, что физическая активность не только улучшает кровообращение и метаболизм, но и может также воздействовать на теломеры — участки ДНК на концах хромосом, которые играют роль в старении клеток. Регулярные упражнения позволяют поддерживать здоровье теломер и тем самым замедлять процессы старения.