Как избавиться от стресса эффективно и безопасно

Как избавиться от стресса эффективно и безопасно

Постоянный стресс является результатом нестабильной ситуации в стране, вызванной широкомасштабным вторжением россии. Многие проживают в зоне боевых действий и постоянно живут в страхе за свою жизнь и имущество. Также многие, проживающие за пределами зоны боевых действий, сталкиваются со стрессом, связанным с обострением ситуации в стране и общей нестабильностью.

Стресс – это состояние, возникающее, когда организм находится под возросшей физической или эмоциональной нагрузкой. Симптомы стресса могут быть разнообразными и отличаться в зависимости от степени и индивидуальных особенностей человека:

  • физические: боль в груди, нарушение аппетита, увеличенное или уменьшенное либидо, боль в животе, головокружение, головная боль, мышечное напряжение, потливость, ускоренный пульс, высокое кровяное давление, тревожность, депрессия и бессонница;
  • эмоциональные: раздражение, нервозность, тревога, паника, чувство вины, сомнения, безнадежность, чувство упадка, утрата интереса к привычным вещам;
  • поведенческие: взрывы гнева, изменения в эмоциональном состоянии, ведущие к агрессии, изменения в питании, в образе жизни, в том числе зависимость от алкоголя или наркотиков;
  • когнитивные: пониженная концентрация, ухудшение памяти, дезориентация в пространстве и времени.

Стресс, тревога и беспокойство активируют физиологические и психологические механизмы, влияющие на разные системы организма. Повышается уровень гормонов стресса: кортизола и адреналина. Это может привести к увеличению АД, пульса и дыхания, что вредно для сердечно-сосудистой системы.

Стресс и тревога сказываются на иммунной системе, снижая ее функциональность и делая организм более уязвимым к инфекциям и болезням. Снижается продолжительность сна и бессонница, ухудшается память и концентрации внимания. Длительный стресс может увеличивать риск развития депрессии и тревожных расстройств.

Важно подмечать у себя признаки стресса, чтобы, не мешкая, обратиться за помощью к специалистам. Также обратите внимание на стадии стресса, чтобы распознать его у близкого и родного человека.

Стадия тревоги: первый этап стрессовой реакции, когда возникает чувство тревоги и неуверенности. Человек может испытывать неудобства, боязнь, заботу и беспокойство. Физиологические симптомы этой стадии включают повышение сердечного ритма, увеличение кровяного давления и увеличение влияния адреналина.

Стадия сопротивления: если стресс продолжается, человек может перейти на вторую стадию – сопротивления. На этом этапе организм пытается приспособиться к стрессу и восстановить свое равновесие. Это может приводить к снижению физического и психического состояния, усталости и других отрицательных последствий.

Стадия истощения: если стресс длится долгое время и организм не может приспособиться к нему, может наступить стадия истощения. На этом этапе резервы организма иссякают и он становится более уязвимым к болезням и травмам. Человек может испытывать истощаемость, депрессию, утрату интереса к деятельности и проблемы со здоровьем.

Каждая стадия стресса требует соответствующего подхода и лечения.

Как успокоиться после стресса?

Существует несколько эффективных способов и все они направлены на расслабление и получение положительных эмоций.

  1. Глубокое дыхание: сосредоточьтесь на своем дыхании, сделайте глубокий вдох на 4 секунды, держите его на 7 секунд, затем медленно выдыхайте на 8 секунд. Повторите этот цикл несколько раз.
  2. Упражнения для расслабления мышц: сконцентрируйтесь на каждой части своего тела, сначала напрягая ее, а затем расслабляя. Начните с ног и работайте вверх, до головы.
  3. Природа: прогулки на свежем воздухе помогают успокоиться, особенно, если рядом есть место с красивыми пейзажами.
  4. Разговор с друзьями или родственниками: общайтесь с людьми, которые вас поддерживают и понимают, поделитесь своими чувствами и опытом.
  5. Занимайтесь хобби: делайте что-то, что вас отвлекает и доставляет удовольствие. Это может быть что-то творческое, спортивное или другое.

Эти способы помогут вам успокоиться и снизить уровень стресса. Выбирайте несколько методов или самый действенный, который вам нравится.

Как избавиться от стресса и переживаний?

Навсегда – к сожалению, никак. Но можно помочь преодолеть стресс и его последствия: тревожность, страх и бессонницу. Если вышеуказанные методы не спасают, обратите внимание на препараты растительного происхождения.

Passiflora incarnata, или «страстоцвет» – это растение, которое используется как традиционное лекарственное средство для лечения тревожности, бессонницы, нервных расстройств и других заболеваний. Фармакопейный экстракт Passiflora incarnata получают из сухих листьев и стеблей растения, он является одним из самых популярных продуктов на основе этого растения.

Основные свойства фармакопейного экстракта Passiflora incarnata

Анксиолитическое действие. Фармакопейный экстракт пассифлоры инкарната содержит соединения, взаимодействующие с рецепторами ГАМК в головном мозге, включая флавоноиды и алкалоиды. Эти соединения работают вместе, чтобы увеличить доступность ГАМК, что может помочь уменьшить беспокойство и способствовать расслаблению.

Снотворное действие. Помогает улучшить качество сна и уменьшить бессонницу. В одном исследовании, опубликованном в журнале «Phytotherapy Research», участники, страдающие бессонницей, принимали фармакопейный экстракт Passiflora incarnata в течение недели. Результаты показали, что у пациентов, принимавших экстракт, улучшение качества сна было значительно выше, чем у тех, кто принимал плацебо.

Лекарственные формы оригинального экстракта пассифлора инкарната

В Украине более 15 лет доступен в аптеках лекарственный препарат Алора в форме сиропа, таблеток, а также Алора Форте в форме таблеток. Алора – это монокомпонентное лекарственное средство, поэтому риск возникновения побочных реакций, таких как у комбинированных седативных препаратов, значительно меньше.

Алора сироп разрешен детям с 3 лет, его также удобно принимать перед сном как быстро действующее снотворное.

Реклама
Камера-таблетка для выявления рака толстой кишки
Управление по санитарному надзору за качеством пищ...
В США ликвидировали сети по распространению наркотиков, которые могут вызвать сексуальную агрессию на свиданиях
Подставка для напитков с детекторной полоской позв...
Реклама
Атрофический гастрит
Причины развития атрофического гастритаСтадии разв...
Бактериальный синусит
Бактериальный синусит — симптомы, причины и фактор...
Реклама
Невролог назвал продукты, которые препятствуют старению мозга
Старение мозга может быть связано с различными ког...
Физические упражнения помогут восстановиться после инфаркта: кардиолог
Физическая активность имеет огромное значение для ...
Реклама