Нейробиолог назвал полезные привычки для эффективной работы

Периодически у всех возникает нежелание работать. Причин тому много: переутомление, ухудшение самочувствия, монотонность процесса, отсутствие полноценного отдыха. Если отпуск предвидится нескоро, то воспользуйтесь советами нейробиолога Дина Бернетта,  который на страницах журнала BBC Science Focus («Наука, природа, технологии») объяснил, какие полезные привычки следует приобрести.  

1. Слушайте фоновую музыку

Прослушивание музыки во время работы не отвлекает. Напротив, способствует большей сосредоточенности. Бернетт объясняет это особенностью систем внимания: сознательной и бессознательной. Когда мы сосредоточены на задаче, бессознательная система воспринимает небольшие шумы, случайные звуки, которые отвлекают. Но если мы слушаем фоновую музыку, бессознательное остается сосредоточенным только на решении проблемы. 

• Музыка без слов лучше стимулирует мозг, поэтому лучше отдавать предпочтение композициям, а не песням. 

2. Высыпайтесь 

Не надо просыпаться рано, чтобы чувствовать себя более продуктивным, но необходимо достаточно высыпаться. Во время  ночного отдыха мозг обрабатывает воспоминания и мысли, накопленные в течение дня, и интегрирует их в нейронные сети. Это помогает решать проблемы и находить решения. Также сон способствует концентрации внимания, улучшает здоровье и настроение, снижает раздражительность.

3. Окружайте себя растениями

Исследования показывают, что живые растения способствуют продуктивности. Это происходит потому, что когда мы смотрим на них, мозг не стимулируется чрезмерно, как это происходит с другими вещами, а расслаблен. 

4. Занимайтесь спортом и выбирайте сбалансированную диету

Чем крепче организм, тем лучше его функциональность и производительность. То же самое можно сказать и о питании: нездоровая пища негативно влияет на способность концентрироваться и снижает мотивацию.

Как улучшить продуктивность труда

• Управляйте временем. Составьте список задач и придерживайтесь его.
• Соблюдайте паузы для отдыха и восстановления.
• Инвестируйте в свое образование и профессиональное развитие.