Ученые разработали методику против ночных кошмаров

По данным Американской академии медицины сна, около 4% людей в мире страдают от постоянных ночных кошмаров. Минимизировать их помогают сеансы психотерапии и специальные препараты. Помимо этого, справиться с ночными кошмарами помогает когнитивно-поведенческая тренировка, благодаря которой можно переосмыслить сны — на этот раз с положительными финалами 

Представьте воплощение мечты 

Суть терапии предполагает переосмысление ужасных сновидений. Согласно ей, необходимо вспомнить каждую деталь сна, а затем придумать счастливый финал и записать все это на бумаге. 

Новый сценарий сна следует повторять в течение 5–20 мин в течение дня, пока он не зафиксируется в памяти. Как только вы представите воплощение мечты в жизни, можете смело ложиться спать. 

Как прогнать ночные кошмары 

Специалисты разработали новый способ борьбы с кошмарами. Речь идет о воспроизведении звуков, на который пациенты положительно реагировали во время исследования фазы быстрого сна REM. Такая методика помогает снизить тяжелых сновидений в четыре раза. 

Специалисты провели исследование 36 человек, которые были разделены на две группы, и изучили их реакции на звуки. 18 человек, которые страдали постоянными кошмарами, во время сна слышали звуки пианино, а остальные 18 человек — нет. Как показали результаты, звуки, связанные с положительными эмоциями, которые добровольцы слышали во время, снижали частоту ночных кошмаров в четыре раза. 

Помимо этого, такой простой метод  позволил облегчить симптомы стресса, улучшить настроение и качества сна.