Чем полезна Омега-3 для здоровья

продукты с Омега 3

Те, кто заботятся о своем здоровье знают, насколько важна для организма Омега-3. Поэтому стараются каждый день питаться так, чтобы на столе присутствовал этот необходимый элемент. Составляющие Омеги-3 полезны всем: как взрослым, так и детям. 

Из каких продуктов наш организм получает больше всего полезные элементы? Медики утверждают, что их кладезь в этих продуктах:

  • глубоководная морская и речная рыба (семга, скумбрия, осетровые, форель, тунец, лосось);
  • морепродукты (устрицы, мидии, кальмары);
  • растительные масла (конопли, льна, чиа, горчицы);
  • водоросли;
  • орехи;
  • семечки тыквы, льна. 

Чемпион среди растительных масел – лен, а среди орехов – грецкий. Известно, что ежедневно надо съедать 5 орешков, чтобы организм получал достаточное количество Омеги. Из доступных рыб лидером является скумбрия, ее хватает пару кусочков на день. Фармакология решила пойти нам навстречу и начала выпускать капсулированные диетические добавки.

Из чего состоит и чем полезна

Каждая капсула состоит из трех полезных ингредиентов:

  • DHA – докозагексаеновая.
  • IUPAC – альфа-линоленовая.
  • EPA – тимнодоновая.

Омега-3 кислоты обладают уникальными свойствами, благодаря которым они могут оказывать положительное воздействие на различные системы организма. Они улучшают работу сердца, уменьшают риск развития инфаркта и инсульта, замедляют появление холестериновых бляшек в крови.

Незаменимые кислоты оказывают благотворное воздействие на мозговую деятельность и нервную систему. Например, это выражается в следующих изменениях:

  • снижается уровень тревожности и депрессии;
  • поднимается общий тонус и настроение;
  • улучшается способность запоминать и концентрация внимания.

Если в пожилом возрасте регулярно принимать Омегу-3 либо продукты, которые богаты на эти вещества, легче протекают возрастные изменения и связанные с ними болезни. Например, уменьшается риск развития катаракты и дегенерации сетчатки благодаря тому, что Омега-3 кислоты укрепляют сосуды в глазах. 

Также эти элементы улучшают общее состояние кожи, делают ее более упругой и увлажненной.

Чтобы получить большей пользы от Омеги-3, врачи иногда советуют совмещать ее с микроэлементами и различными витаминами, например, с фолиевой кислотой, лецитином, витаминами группы А, В, Е, К.

Противопоказания

Не стоит забывать о возможных противопоказаниях. Например, кислоты оказывают влияние на общую картину крови, ее свертываемость. Поэтому перед использованием любого медицинского препарата, необходимо обратиться к врачу за консультацией.

Чем полезна Омега-3 для женского организма

Последние научные исследования показали, что человеческий организм не вырабатывает Омегу-3 самостоятельно, поэтому она должна поступать только из пищи. Чем полезна Омега-3 для женщин? Перечислим основные моменты:

  • сердечное общеукрепляющее;
  • помогает при нарушении пищеварении;
  • укрепляет иммунитет;
  • замедляет процесс старения;
  • стабилизирует менструальный цикл;
  • предупреждает развитие рака молочной железы;
  • повышает мозговую деятельность;
  • снижает воспаление кожи, уменьшает акне, делая кожу гладкой и упругой;
  • снимает стресс и тревожное состояние;
  • снижает риск развития онкозаболеваний.

Для молодых девушек и девочек Омега-3 играет важную роль так, как участвует в развитии и функционировании мозга, помогает при гормональных перепадах настроения. 

Для общего эмоционального состояния взрослых женщин польза Омеги-3 также неоценима. Например, она помогает избежать развития депрессии, уменьшает уровень стресса и тревоги.

Женщинам, которые планируют беременность, врачи рекомендуют употреблять рыбий жир. Это помогает подготовить свой организм к вынашиванию плода, положительное влияет на развитие ребенка и помогает организму справится с нагрузкой во время родов и кормления. 

Чем полезна Омега-3 для мужчин

Омега-3 – является важным и даже незаменимым элементом здорового питания для мужчин. Преимущества Омега-3 для мужчин многогранны, но основными из них являются следующие:

  1. Способствует снижению уровня холестерина в крови, предотвращает образование тромбов, тем самым уменьшая риск возникновения инсульта и инфаркта.
  2. Снижает воспаления. Омега-3 имеет противовоспалительное действие, поэтому помогает при таких болезнях, как артрит и астма.
  3. Полезна для работы мозга, улучшает когнитивные функции, такие как память и концентрация у мужчин.
  4. Поддержка здоровья глаз. Омега-3 способствует поддержанию здоровья глаз и предотвращает возникновение различных заболеваний, связанных с глазами, таких как катаракта.
  5. Улучшение качества сна. Омега-3 улучшает качество сна у мужчин, что положительно влияет на их здоровье и общее самочувствие.
  6. Поддержка здоровья кожи. Омега-3 предотвращает различные заболевания, связанные с кожей, такие как экзема и псориаз.

В целом, Омега-3 играет важную роль в поддержании здоровья мужчин и предотвращает множество заболеваний. Рекомендуется включать продукты с Омегой-3 либо принимать по назначению врача в виде капсул.

Чем вредна Омега-3

Перенасыщение организма полиненасыщенными жирными кислотами часто влечет за собой такие эффекты, как:

  • сильная головная боль;
  • тошнота;
  • рвота;
  • разжижение крови;
  • расстройство желудка;
  • кровотечение.

Избежать последствий от употребления жирных кислот поможет знание противопоказаний. Например, при следующих заболеваниях или состояниях нельзя принимать жирные кислоты:

  • дети до одного года;
  • мочекаменная болезнь;
  • заболевания щитовидной железы;
  • индивидуальная непереносимость.

Даже самая полезная биодобавка не принесет организму пользу, если принимать ее бесконтрольно или не знать ее противопоказаний. 

Как понять, что в организме острая нехватка Омеги-3

Лучше не доводить свой организм к тому моменту, когда ему не будет хватать полезных веществ, из которых состоит Омега-3. Поэтому лечащий доктор учитывая общее состояние пациента, а также анализы крови, увидит общую картину и состояние. Какие симптомы, кроме данных анализов, указывают на то, что состояние критическое? Перечислим некоторые признаки, по которым можно у себя диагностировать нехватку Омеги-3: 

  • повышенная раздражительность;
  • постоянное чувство усталости, независимо от времени года;
  • сложность концентрировать внимание на чем-то одном;
  • возникновение аллергических реакций;
  • ломкость ногтей, волос;
  • появление воспалений и раздражений на коже;
  • депрессивное и тревожное состояние. 

Конечно, все эти признаки легко спутать с тревожными звоночками других заболеваний или нехваткой микроэлементов. Поэтому, наиболее полную картину сможет составить только лечащий врач. 

Реклама
Камера-таблетка для выявления рака толстой кишки
Управление по санитарному надзору за качеством пищ...
В США ликвидировали сети по распространению наркотиков, которые могут вызвать сексуальную агрессию на свиданиях
Подставка для напитков с детекторной полоской позв...
Реклама
Бактериальный синусит
Бактериальный синусит — симптомы, причины и фактор...
Хронический гастрит
Классификация хронического гастрита по формам, вид...
Реклама
Витамин D поможет при лечении тяжелой формы рака кожи: открытие
Меланома — это вид рака, который развивается из кл...
Консервированные помидоры содержат больше ликопина, чем свежие
Многие люди избегают замороженных продуктов, счита...
Реклама