5 правил быстрого и эффективного похудения

Как известно, сбросить лишний вес помогают малокалорийное питание и  занятия спортом. Однако многие худеющие хотят достичь желанных результатов быстрее. Можно ли этого добиться без ущерба для здоровья? Диетологи предлагают воспользоваться простыми советами, следуя которым можно быстрее похудеть. 

1. Придерживайтесь правила 90 на 10 

Здоровое питание кажется скучным, а мысль о том, что придется расстаться с любимыми блюдами — невыносимой? Придерживайтесь правила 90 на 10: 90% пищи выбирайте для тела, 10% — для души. Постоянный контроль ни к чему хорошему не приведет. А небольшой десерт в выходные позволит снять напряжение и улучшить метаболизм. 

2. Заполняйте тарелку правильно

Не нужно морить себя голодом. Важно, как вы заполните тарелку во время ужина. 

Правила тарелки

1/2 тарелки — овощи; 

¼ — сложные углеводы (крупа, бобы); 

¼ — кусочек нежирного мяса или рыбы. 

3. Побалуйте своего внутреннего ребенка 

Дети не считают калории. И вам не стоит этого делать, просто замените свою тарелку на меньшую, советуют диетологи. И не позволяйте своему внутреннему ребенку нездоровые перекусы между приемами пищи. 

Меню дошкольника предусматривает в среднем от 1300 до 1600 ккал в сутки. Придерживаясь этого правила, можно эффективно похудеть. 

4. Ешьте больше

У этого правила есть маленькое уточнение: надо есть больше овощей. Они в основном состоят из воды, поэтому низкокалорийны. Кроме того, изобилуют клетчаткой, которая не только дает чувство сытости, но и положительно влияет на перистальтику кишечника. А минералы и витамины, содержащиеся в клетчатке, помогают укрепить иммунитет. 

5. Каждый день сжигайте на 100 ккал больше 

Если придерживаться этого правила, то через год удастся похудеть на 5 кг. Для этого не придется до седьмого пота тренироваться в спортивном зале. Есть много увлекательных способов, которые позволяют сжечь дополнительные 100 ккал ежедневно. 

Как сжечь дополнительные 100 ккал 

• Бегайте 8 мин. 
• Занимайтесь сексом в течение 20 мин.
• Быстро ходите или плавайте 15 мин.
• 20 мин посвятите уборке квартиры. 
• 40 минут потратьте на шопинг. 

Помимо этого, диетологи советуют пить достаточно воды (не меньше 2 л воды) и соблюдать режим дня. Если следовать этим советам, можно не только эффективно похудеть, но и улучшить самочувствие.