5 правил швидкого та ефективного схуднення

Як відомо, скинути зайву вагу допомагають малокалорійне харчування та заняття спортом. Однак багато хто хоче досягти бажаних результатів швидше. Чи можна цього досягти без шкоди здоров’ю? Дієтологи пропонують скористатися простими порадами, дотримуючись яких можна швидше схуднути.

1. Дотримуйтесь правил 90 на 10

Здорове харчування здається нудним, а думка про те, що доведеться розлучитися з улюбленими стравами — нестерпною? Дотримуйтесь правила 90 на 10: 90% їжі вибирайте для тіла, 10% — для душі. Постійний контроль нічого хорошого не приведе. А невеликий десерт у вихідні дозволить зняти напругу та покращити метаболізм.

2. Заповнюйте тарілку правильно

Не треба морити себе голодом. Важливо, як ви заповните тарілку під час вечері.

Правила тарілки

1/2 тарілки — овочі;

¼ — складні вуглеводи (крупа, боби);

¼ — шматочок нежирного м’яса чи риби.

3. Побалуйте свою внутрішню дитину

Діти не рахують калорії. І вам не варто цього робити, просто замініть свою тарілку на меншу, радять дієтологи.  І не дозволяйте своїй внутрішній дитині нездорові перекуси між прийняттями їжі.

Меню дошкільника передбачає в середньому від 1300 до 1600 ккал на добу. Цього достатньо, щоби ефективно схуднути.

4. Їжте більше

Це правило має маленьке уточнення: треба більше їсти овочів. Вони здебільше складаються з води, тому низькокалорійні. Крім того, рясніють клітковиною, яка не тільки дає почуття ситості, але й позитивно впливає на перистальтику кишківника. А мінерали та вітаміни, що містяться в клітковині, допомагають зміцнити імунітет.

5. Щодня спалюйте на 100 ккал більше

Якщо дотримуватись цього правила, то через рік вдасться схуднути на 5 кг. Для цього не доведеться до сьомого поту тренуватись у спортивному залі. Є багато захопливих способів, які дозволяють спалити додаткові 100 ккал щодня.

Як спалити додаткові 100 ккал

• Бігайте 8 хвилин.
• Займайтеся сексом протягом 20 хвилин.
• Швидко ходіть або плавайте 15 хвилин.
• 20 хвилин присвятіть прибиранню квартири.
• 40 хвилин витратите на шопінг.

Крім цього, дієтологи радять пити достатньо води (не менше 2 л води) та дотримуватись режиму дня. Якщо слідкувати цим порадам, можна не лише ефективно схуднути, а й покращити самопочуття.