5 способов, которые помогут без лекарств понизить кровяное давление

Гипертонию, или повышенное артериальное давление, называют «тихим убийцей». Она развивается бессимптомно, повышая риск развития таких опасных заболеваний, как атеросклероз, инфаркт или инсульт. Высокое кровяное давление оказывает дополнительное давление на стенки сосудов, что может привести к их повреждению и нарушению работы соответствующих органов: почек, сердца, глаз. Гипертония увеличивает риск развития других заболеваний, таких как сахарный диабет, артериальный тромбоз, хроническая болезнь почек и даже некоторые виды рака.

Больным гипертонией врачи рекомендуют вести здоровый образ жизни и принимать антигипертензивные препараты. Однако есть 5 простых способов, которые помогут обуздать гипертонию. 

1. Похудейте

Достаточно сбросить 5% массы тела, чтобы эффективно снизить кровяное давление. Похудение на 10% дает впечатляющие результаты и снижает риск развития фибрилляции предсердий.

Врачи рекомендуют худеть медленно. Откажитесь от обработанных пищевых продуктов, сладостей и ограничьте потребление алкоголя. Старайтесь есть больше овощей, фруктов, цельного зерна и белковых продуктов.

2. Меньше соли 

Избыток поваренной соли, или хлорида натрия, вызывает повышение артериального давления. Рекомендуется употреблять не более 6 г соли в сутки. Помните, что, помимо соли, которую вы добавляете в пищу, вы также потребляете ту, что содержится в готовых продуктах.

3. Ограничьте алкоголь 

Исследователи из Американского колледжа кардиологии доказали, что люди, которые выпивают 7–13 порций алкоголя в течение недели, имеют на 53% более высокий риск развития гипертонии. У респондентов, которые потребляли более 14 напитков в неделю, вероятность развития симптомов этого заболевания была еще выше — 69 %! По мнению кардиолога, не следует выпивать более одной единицы алкоголя в день. Это эквивалентно одному бокалу вина, одному небольшому бокалу пива или рюмке водки (50 мл).

4. Не допускайте стрессов 

Стресс генерирует секрецию гормонов в организме. Это сужает кровеносные сосуды, учащает сердечный ритм и повышает кровяное давление. Регулярные прогулки, физические упражнения и правильное количество сна помогут снять напряжение и успокоить нервы.

5. Занимайтесь спортом 

Врачи рекомендуют заниматься спортом минимум 2,5 ч в неделю. Однако не все упражнения подходят таким больным. Так, изометрические упражнения, такие как поднятие тяжестей, вызывают повышение артериального давления. Аэробные упражнения (плавание, езда на велосипеде, бег) доказали свою эффективность в борьбе с гипертонией. 

Важно регулярно измерять артериальное давление. При первых симптомах ухудшения следует обратиться к врачу. Он рекомендует лекарства, которые помогут контролировать гипертонию и предотвратить развитие осложнений.