Эксперт рассказал, как за 2 мин победить бессонницу

Согласно статистике, 15% людей, которые страдают бессонницей, используют снотворное. Однако такие препараты могут вызывать различные побочные эффекты: головокружение, чувство слабости, ухудшение моторных навыков, сухость во рту, проблемы с памятью и концентрацией внимания. Как этого избежать? 

Знаменитый американский тренер Ллойд Бад Уинтер в 1981 году в своей книге «Расслабься и побеждай: Чемпионское выступление» рассказал об уникальной методике против бессонницы. После нескольких недель практики она позволяет добиться успеха в 96% случаях. Долгое время эта техника оставалась секретной и использовалась только военными. 

Американские военачальники переняли метод Ллойд Бана Уинтера, после того как поняли, что многие из их пилотов принимали неверные решения и совершали фатальные ошибки в результате бессонницы. В чем секрет этой уникальной техники? 

В своем бестселлере Ллойд Бад Уинтер поделился советами о том, как «улучшить спортивные результаты и уменьшить травмы, научившись расслабляться и снимать напряжение перед соревнованиями». Однако самым популярным из них остается метод, благодаря которому можно заснуть в течение двух минут. 

Метод включает четыре этапа

1. Расслабьте мышцы лица, включая язык, челюсть и мышцы вокруг глаз.

2. Расслабьте плечи и руки, сначала с одной стороны, а затем с другой.

3. Выдохните, расслабьте грудь и ноги, начиная с бедер и заканчивая голенями. 

4. После 10 секунд глубокого расслабления отрешитесь от всех проблем. 

Для выполнения четвертого пункта автор советует, например, представить себя на лодке, плывущей в спокойном озере. И в течение 10 секунд повторять слова «не думай». 

Можно попробовать это сделать, хотя в книге указано, что положительный результат не гарантирован. 

В свою очередь эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) рекомендуют для улучшения сна придерживаться режима, избегать перед сном потребления никотина и алкоголя, проветривать спальню. Такие простые методы помогут нормализовать сон.