Как за 30 минут снизить риск развития деменции на 57%

Считается, что для поддержания здоровья необходимо делать 10 000 шагов в день. Некоторые эксперты утверждают, что даже более низкое количество шагов, 7000–8000 шагов в день, может оказать не меньшую пользу. Главное — включать в свою повседневную активность регулярную физическую активность. Ученых заинтересовало, сколько шагов надо делать ежедневно, чтобы предотвратить развитие деменции. 

Согласно исследованиям, опубликованным в издании JAMA Neurology, выполнение от 3800 до 9800 шагов каждый день может снизить риск развития деменции. Даже если ежедневно делать наименьшее указанное количество шагов (3800), то это может снизить риск развития старческого слабоумия на 25%.

Ученые семь лет наблюдали за 78 000 добровольцами в возрасте от 40 до 79 лет. Все они носили акселерометр на запястье. Специалисты зафиксировали результаты до начала исследования и после его окончания. Были также учтены различные провоцирующие факторы, такие как бессонница, наличие хронических заболеваний, постоянный прием лекарств и т. д. 

Как показали результаты, выполнение 10 000 шагов в день является оптимальным для снижения риска развития деменции. При этом, по мнению ученых, наилучших результатов добились люди, которые ежедневно ходили в очень быстром темпе.

• Выполнение 112 шагов в минуту в течение получаса в день снижает риск развития деменции на  62%. 
• Выполнение  40 шагов в минуту каждый день в течение получаса уменьшает риск деменции на 57%.  Такого же эффекта можно достичь, делая 6315 шагов за 30 минут.

Деменция  часто проявляется с возрастом, но не является нормальной частью старения. Она часто прогрессирует со временем, и ее симптомы могут стать более тяжелыми. Для профилактики этого заболевания врачи советуют придерживаться здорового образа жизни: правильно питаться, быть физически активными и не злоупотреблять пагубными привычками, такими как никотин и алкоголь.