Ученые объяснили, почему иногда тренировки не приносят ожидаемых результатов

Физические упражнения оказывают позитивное влияние на организм человека. Они улучшают метаболизм и пищеварение, укрепляют мышечную и сердечно-сосудистые системы, нормализуют вес. Однако иногда тренировки не приносят ожидаемых результатов. Причин тому может быть много. 

Почему тренировки неэффективны 

• Если тренировки недостаточно интенсивны, они могут не стимулировать организм достаточно для физических изменений. 
• Повторяющиеся и однообразные тренировки могут привести к усталости и утрате интереса. 
• Неправильная техника выполнения упражнений может привести к травмам и уменьшить эффективность тренировок. 
• Физические тренировки нужно сочетать с правильным питанием для достижения оптимальных результатов. 

Ученые из Университета Эдит (Австралии) провели исследование с участием 36 человек. Всех их разделили по группам и предложили выполнять определенный пакет упражнений с отягощениями, в том числе и делать сгибание предплечий гантелями в течение четырех недель. Участники первой группы должны была сделать долгую и интенсивную тренировку за один день. Остальные — несколько раз в неделю. 

Как показали результаты, систематические тренировки увеличивали мышечную работоспособность больше, чем редкие интенсивные тренировки. Так, у участников второй группы, которые планировали упражнения на всю неделю, увеличение мышечной силы в среднем было больше чем на 10%, чем у остальных. 

— Мышцы нуждаются в отдыхе, чтобы улучшить свою силу и мышечную массу. Почему тренировки с отягощениями не дают никаких эффектов, — отметил профессор по физической культуре Кен Носака, цитирует портал Poradnik Zdrowie.

Исследование ученых показывает, что при тренировках важно соблюдать системность, а также давать отдых для восстановления организма. 

Результаты исследования опубликованы в Journal of Medicine and Science in Sports («Журнал науки и медицины в спорте»).