По данным Всемирной организации здравоохранения (В...
Занятия спортом при ОРВИ
Упражнения улучшают физическую форму и способствуют укреплению иммунной системы. А в некоторых случаях занятия спортом при ОРВИ даже помогают улучшить самочувствие. Но, прежде чем отправиться в спортзал во время болезни, стоит узнать мнение экспертов.
В этом обзоре редакция Медправды отвечает на вопрос: можно ли при ОРВИ заниматься спортом. А также расскажет, какие меры предосторожности следует предпринять при физических нагрузках во время болезни.
Можно ли заниматься спортом при ОРВИ
По данным Американской Ассоциации Сердца, занятия спортом при ОРВИ безопасны, если симптомы ощущаются выше шеи: легкая головная боль, насморк или заложенность носа. Но при этом необходимо снизить интенсивность нагрузок. Если симптомы ощущаются ниже шеи, например, заложенность в груди, может понадобиться несколько дней перерыва. Как только инфекция пройдет, можно постепенно возвращаться к физическим нагрузкам.
Больному ОРВИ следует прислушиваться к своему организму и остерегаться некоторых рискованных ситуаций. Например, сочетание занятий спортом и применения сосудосуживающих препаратов для снятия отека слизистой оболочки носа может привести к увеличению частоты сердечных сокращений. При этом может появиться одышка и проблемы с дыханием.
Людям с астмой, хроническими заболеваниями легких или сердечно-сосудистой системы и симптомами ОРВИ перед тренировкой следует проконсультироваться с врачом. Она может привести к усилению кашля, одышке и повышению артериального давления.
Следует проявлять осторожность с интенсивными тренировками во время ОРВИ. Они могут ухудшить самочувствие и замедлить выздоровление.
Ниже приведена общая таблица рекомендаций по занятиям спортом при ОРВИ.
| Симптомы ОРВИ | Рекомендации по физической активности |
| Высокая температура | Полный отдых, избегать занятий спортом. |
| Боль в горле | Легкая физическая активность, например, прогулка. |
| Насморк и кашель | Умеренные тренировки с низкой интенсивностью (легкий бег тоже можно). |
| Боль в мышцах и суставах | Отдых или легкая физическая активность, растяжка. |
| Общая слабость и усталость | Полный отдых или щадящие упражнения, например, йога или плавание. |
Важно! Каждый человек индивидуален, и реакция на физическую активность может различаться. При наличии сомнений или серьезных симптомов всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как начать или возобновить тренировки после ОРВИ.
Общие рекомендации по тренировкам во время болезни
Хотя некоторые упражнения при ОРВИ безопасны, все равно необходимо соблюдать осторожность. Ниже представлено несколько рекомендаций, которые следует учитывать при занятиях спортом во время болезни:
- не заниматься спортом при повышенной температуре — если ОРВИ сопровождается высокой температурой, физические упражнения могут вызвать еще большую нагрузку на организм. Тренировка при лихорадке может привести к обезвоживанию, головной и мышечной боли. Поэтому стоит подождать несколько дней, перед тем как вернуться к обычной программе тренировок;
- прислушиваться к своему организму — если упражнения усугубляют симптомы, следует прекратить занятия спортом и отдохнуть;
- снизить интенсивность тренировок — это поможет избежать усталости, поскольку организм и так тратит много энергии на борьбу с инфекцией. Например, стоит попробовать быструю ходьбу в течение 30 минут вместо бега. Польза от тренировок все равно будет, даже при снижении их интенсивности;
- избегать обезвоживания — согласно данным медицинского ресурса МедлайнПлюс, занятия спортом и потоотделение подвергают риску обезвоживания, что может ухудшить симптомы болезни.
Важно! В целом, легкие или умеренные занятия спортом обычно полезны при ОРВИ. Но во время болезни следует снизить интенсивность и продолжительность физических нагрузок. Например, вместо пробежки пройтись пешком.
Распространённые вопросы
Можно ли заниматься спортом при ОРВИ без температуры?
При ОРВИ без повышенной температуры в большинстве случаев легкие занятия спортом безопасны. Они даже помогают улучшить самочувствие, увеличивая циркуляцию крови и поддерживая общее физическое состояние.
Почему нельзя физические нагрузки при простуде?
Интенсивные занятия спортом при ОРВИ не рекомендуются из-за нескольких причин. Они могут усилить стресс для организма, поскольку требуют дополнительных ресурсов, которые могли бы быть направлены на борьбу с инфекцией. Простуда может сопровождаться сильной утомляемостью, и интенсивные нагрузки могут привести к переутомлению.
Можно ли тренироваться при насморке?
Решение тренироваться при насморке зависит от самочувствия и тяжести симптомов. При нормальном самочувствии полезны легкие физические упражнения, прогулки или умеренные занятия йогой. Но важно прислушиваться к своему организму, и при тяжелых симптомах лучше отложить физическую активность до выздоровления. Перед началом или продолжением занятий лучше посоветоваться с врачом.
Могут ли тренировки при ОРВИ сделать хуже?
При ОРВИ занятия спортом могут иметь разный эффект, в зависимости от тяжести состояния больного. Легкие тренировки помогают улучшить кровообращение, что в свою очередь способствует быстрому выздоровлению. Но при высокой температуре, сильных симптомах или усталости лучше отдохнуть и позволить организму восстановиться.
Можно ли заниматься спортом при кашле?
Занятия спортом при кашле могут быть вредны, особенно если кашель сопровождается другими симптомами, такими как лихорадка, слабость или затрудненное дыхание. Важно учитывать причину кашля. Если кашель вызван легкими простудными симптомами, такими как насморк, и человек чувствует себя достаточно хорошо, то умеренные упражнения могут быть полезными. Но, если кашель обусловлен более серьезными проблемами, такими как астма, бронхит или другие респираторные заболевания, важно проконсультироваться с врачом.
Реклама
28 февраля 1953 года ученые Кембриджского универси...
Реклама
Что такое несахарный диабетСимптомы несахарного ди...
Как передается бронхитКак можно заболеть бронхитом...
Реклама
Реклама