5 простых правил, которые помогут замедлить старение мозга

С возрастом мозг уменьшается в размерах из-за потери нейронов, связей между нейронами и объема серого вещества. Это может привести к ухудшению когнитивных функций, таких как память, внимание, скорость мышления. Это увеличивает вероятность появления таких нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Замедлить процесс старения мозга можно, если следовать простым правилам. 

1. Высыпайтесь 

Правильное количество сна помогает регенерировать и насыщать кислородом мозг. Во время сна астроциты удаляют изношенные и неиспользуемые нервные связи и восстанавливают некоторые из них, что способствует регенерации головного мозга. 

Людям среднего возраста достаточно спать 7–8 ч в сутки. При нехватке сна когнитивные функции значительно нарушаются и становится труднее запоминать новую информацию или принимать решения. Частое недосыпание или нарушения сна могут привести к необратимому повреждению. 

2. Общайтесь 

Постарайтесь окружить себя как можно большим количеством друзей. Общение укрепляет когнитивные функции, стимулирует мозг и обеспечивает стимулы, в которых мы нуждаемся каждый день.

3. Ограничьте потребление алкоголя 

Алкоголь убивает серые клетки головного мозга. Его чрезмерное употребление затрудняет эффективное выполнение своих задач областями мозга, отвечающими за память, равновесие и речь.

4. Больше двигайтесь 

Сидячий образ жизни никому не идет на пользу. Любая физическая активность — лучший способ насытить кислородом клетки, в том числе и в головном мозге. Если вы работаете за письменным столом, постарайтесь найти способ повысить свою активность во второй половине дня. Это улучшит работу мозга и снизит уровень  гормона стресса, кортизола, в крови. 

5. Управляйте стрессом

Длительный стресс приводит к уменьшению серого вещества в мозге. Это может вызвать трудности в общении с другими, запоминании информации или принятии простейших решений. Чтобы позаботиться о здоровом мозге, стоит найти решения, которые будут подавлять нашу сильную реакцию на стресс. 

Как уменьшить уровень стресса

• Занимайтесь спортом. Упражнения помогут снизить уровень стресса и улучшить наше настроение благодаря выделению эндорфинов — естественных анальгетиков и антидепрессантов.

• Используйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога. Они помогают снизить уровень стресса и восстановить эмоциональное равновесие.

• Ведите здоровый образ жизни.

• Общайтесь с родными и близкими. 

• Придерживайтесь режима дня.