Бессонница повышает риск развития инсульта на 51%: ученые

Длительная бессонница может быть связана с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета, а также со снижением иммунной функции организма. Она ухудшает  качество жизни, поскольку может привести к хронической усталости, раздражительности и снижению настроения.

Согласно исследованию, которое было опубликовано в журнале Neurology, чем больше трудностей с засыпанием, тем выше риск заболеть цереброваскулярным заболеванием, особенно в возрасте до 50 лет.  

Исследователи Университета Содружества Вирджинии в Ричмонде (США) почти десять лет наблюдали более чем за 9300 добровольцами, средний возраст которых был 61 год. У всех у них в анамнезе не было инсульта. Однако риск его появления возрастал в зависимости от возраста. 

Участников спросили, как часто им было трудно заснуть, регулярно ли они просыпались ночью или очень рано, чувствовали ли себя отдохнувшими после сна. Баллы варьировались от нуля до восьми, причем большее их количество указывало на наиболее серьезные симптомы.

В течение исследования было зарегистрировано 2 101 случай инсульта. 1300 из них сопровождался  от одного до четырех симптомов бессонницы, 436 — от пяти до восьми симптомов и 365 протекали бессимптомно. 

Симптомы бессонницы 

• Трудности с засыпанием;
• пробуждение ночью или ранним утром; 
• чувство разбитости после сна; 
• дневная сонливость;
• тревога, депрессия и раздражительность; 
• плохая концентрация внимания. 

Люди с пятью-восемью симптомами бессонницы имели на 51% повышенный риск развития инсульта. Участники в возрасте до 50 лет, которые испытывали от пяти до восьми симптомов, имели почти в четыре раза больший риск появления инсульта по сравнению с теми, у кого не было симптомов. В то же время добровольцы от 50 лет с таким же количеством симптомов были предрасположены к возникновению инсульта на 38% чаще по сравнению с теми, у кого нет симптомов.

Еще больше вероятность острого нарушения мозгового кровообращения наблюдалась для респондентов, страдающих сердечными заболеваниями, гипертонией, диабетом и депрессией. 

Как не допустить развития бессонницы 

Соблюдайте режим.  Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. 

Создайте спокойную атмосферу для сна: проветрите спальню, задерните шторы, отключите все гаджеты. 

Избегайте перед сном потребления кофеина, алкоголя и никотина. 

Практикуйте расслабляющие техники, такие как медитация, глубокое дыхание, йога. 

Избегайте интенсивных тренировок перед сном, так как это может повысить уровень адреналина и затруднить засыпание.

Не допускайте переедания перед сном. 

Если бессонница становится серьезной проблемой, обсудите это с врачом. Он поможет определить причины бессонницы и предложить индивидуальные стратегии лечения.