Безсоння підвищує ризик розвитку інсульту на 51%: вчені

Тривале безсоння може бути пов’язане з підвищеним ризиком розвитку серцево-судинних захворювань, ожиріння, діабету, а також зі зниженням імунної функції організму. Воно погіршує якість життя, оскільки може призвести до хронічної втоми, дратівливості та зниження настрою.

Згідно з дослідженням, яке було опубліковано в журналі Neurology, чим більше труднощів із засипанням, тим вищий ризик захворіти на цереброваскулярне захворювання, особливо у віці до 50 років. 

Дослідники Університету Співдружності Вірджинії в Річмонді (США) майже десять років спостерігали за більш ніж 9300 добровольцями, середній вік яких був 61 рік. У всіх в анамнезі не було інсульту. Проте ризик появи зростав залежно від віку.

Учасників запитали, як часто їм було важко заснути, чи регулярно вони прокидалися вночі або дуже рано, чи відчували, що відпочили після сну. Бали варіювалися від нуля до восьми, причому більша їх кількість вказувала на найбільш серйозні симптоми.

Протягом дослідження було зареєстровано 2101 випадок інсульту. 1300 із них супроводжувався від одного до чотирьох симптомів безсоння, 436 — від п’яти до восьми симптомів і 365 протікали безсимптомно.

Симптоми безсоння

• Проблеми з засипанням;
• пробудження вночі або рано-вранці;
• почуття розбитості після сну;
• денна сонливість;
• тривога, депресія та дратівливість;
• погана концентрація уваги.

Люди з п’ятьма-вісьмома симптомами безсоння мали на 51% підвищений ризик розвитку інсульту. Учасники віком до 50 років, які мали від п’яти до восьми симптомів, мали майже вчетверо більший ризик появи інсульту у порівнянні з тими, хто не мав симптомів. Водночас добровольці від 50 років з такою ж кількістю симптомів були схильні до виникнення інсульту на 38% частіше, ніж ті, хто не має симптомів.

Ще більша ймовірність гострого порушення мозкового кровообігу спостерігалася для респондентів, які страждають на серцеві захворювання, гіпертонію, діабет і депресію.

Як не допустити розвитку безсоння

Дотримуйтесь режиму. Намагайтеся лягати спати й прокидатися одночасно і щодня.

Створіть спокійну атмосферу для сну: провітріть спальню, задерніть штори, відключіть усі гаджети.

Уникайте перед сном споживання кофеїну, алкоголю та нікотину.

Практикуйте розслаблювальні техніки, такі як медитація, глибоке дихання, йога.

Уникайте інтенсивних тренувань перед сном, оскільки це може підвищити рівень адреналіну та утруднити засипання.

Не допускайте переїдання перед сном.

Якщо безсоння стає серйозною проблемою, обговоріть це з лікарем. Він допоможе визначити причини безсоння та запропонувати індивідуальні стратегії лікування.