Как бессонница отражается на темпе ходьбы: исследование

Шаркающая походка характерна для пожилых людей с неврологическими расстройствами, такими как церебральный паралич. Иногда она может быть вызвана болями в спине или стопе, при заболеваниях суставов, таких как артрит, а также при мышечной деформации. Однако все чаще такая походка наблюдается у здоровых молодых людей. Виной тому — недостаток сна, считают эксперты Массачусетского технологического института в Бостоне (США).  

Американские ученые провели исследование с участием студентов колледжа. Им предложили в течение двух дней подробно описывать все свои дневные занятия и заполнять дневник сна.

Эксперты также проанализировали, в какое время студенты занимались на беговой дорожке. Их интересовало, как ночной отдых и бессонница отражаются на темпе ходьбы. Как оказалось, чем меньше участники спали ночью перед тренировкой, тем неувереннее становился их шаг.  

Раньше ученым удалось доказать, что недостаточный сон влияет на когнитивные и, соответственно, умственные способности человек. 

— До сих пор неясно, как недосыпание влияет на такие обычные наши действия, такие как ходьба, — говорит руководитель исследования Германо Кребс,  передает информационное агентство ANSA. 

К счастью, по его словам, недосыпание можно наверстать. Это особенно важно для тех, кто работает в ночную смену и хронически недосыпает. К тому же восставить утраченный сон можно в выходные. Это помогает не только отдохнуть, но и восстановить подвижность в движениях. 

Как восполнить дефицит дня 

Краткий дневной сон поможет отдохнуть и набраться свежих  сил. Однако сон должен длиться не более 30 мин, с 13 до 14 ч. Длительный сон в более позднее дневное время может нарушить ночной отдых. 

Придерживайтесь режима дня. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время. 

Обеспечьте себе комфортное место для сна. 

Откажитесь от кофе или алкоголя вечером. 

Избегайте интенсивных тренировок перед сном, так как это может осложнить засыпание.

Результаты исследования опубликованы в журнале Scientific Reports («Научные доклады»).