Як безсоння відбивається на темпі ходьби: дослідження

Шахтлива хода характерна для людей похилого віку з неврологічними розладами, такими як церебральний параліч. Іноді вона може бути спричинена болями в спині або стопі, при захворюваннях суглобів, таких як артрит, а також при м’язовій деформації. Проте все частіше така хода спостерігається у здорових молодих людей. Виною тому — брак сну, вважають експерти Массачусетського технологічного інституту в Бостоні (США). 

Американські вчені провели дослідження за участю студентів коледжу. Їм запропонували протягом двох днів докладно описувати усі свої денні заняття та заповнювати щоденник сну.

Вчені також проаналізували, коли студенти займалися на біговій доріжці. Їх цікавило, як нічний відпочинок та безсоння відбиваються на темпі ходьби. Як виявилося, чим менше учасники спали вночі перед тренуванням, тим невпевненішим ставав їхній крок.

Раніше вченим вдалося довести, що недостатній сон впливає на когнітивні та, відповідно, розумові здібності людей.

— Досі неясно, як недосипання впливає на такі звичайні наші дії, такі як ходьба, — каже керівник дослідження Германо Кребс, повідомляє інформаційне агентство ANSA.

На щастя, за його словами, недосипання можна надолужити. Це особливо важливо для тих, хто працює в нічну зміну та хронічно недосипає. До того ж відновити втрачений сон можна у вихідні. Це допомагає не лише відпочити, а й відновити рухливість у рухах.

Як заповнити дефіцит дня

Короткий денний сон допоможе відпочити та набратися свіжих сил. Проте сон повинен тривати не більше 30 хв, з 13 до 14 год. Тривалий сон у пізніший денний час може порушити нічний відпочинок.

Дотримуйтесь режиму дня. Постарайтеся лягати спати одночасно.

Забезпечте собі зручне місце для сну.

Відмовтеся від кави чи алкоголю увечері.

Уникайте інтенсивних тренувань перед сном, оскільки це може ускладнити засинання.

Результати дослідження опубліковані в журналі Scientific Reports («Наукові доповіді»).