Как без физических упражнений сжечь 2000 калорий в день

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), необходимо выполнять 150 мин умеренной или 75 мин интенсивной физической активности в неделю, чтобы не допустить развития веса и многих хронических заболеваний. Для укрепления мышц и ускорения метаболизма эксперты советуют выполнять упражнения с весом, например с гантелями. Для улучшения гибкости — йогу или пилатес. Но как быть в тех случаях, когда времени на посещение спортзала не хватает? 

Улучшает метаболизм 

Спонтанная физическая активность (NEAT) помогает проще и без особых усилий добиться результатов, чем регулярные тренировки.  

NEAT, или термогенез нефизической активности, — это энергия, которую мы сжигаем во время спонтанной физической активности. Она не имеет структуры или определенного темпа. Но при этом может ускорить метаболизм и, соответственно, стимулировать больший расход энергии.

Спонтанная физическая активность включает в себя

• Ходьбу; 
• уборку квартиры; 
• подъем по лестнице;
• мытье посуды;
• глажку; 
• приготовление пищи;
• садоводство;
• игры с ребенком; 
• выгул собаки; 
• движение ног во время сидения или жестикуляции.

Ученые подчеркивают: мы сжигаем в три раза больше энергии, когда стоим, по сравнению со временем, когда сидим. Поэтому постарайтесь меньше сидеть на диване. 

Предотвращает развитие диабета 

Расход энергии, связанный с NEAT, может значительно варьироваться до 2000 ккал в сутки. Самым важным здесь является образ жизни, вид работы и досуга. При этом специалисты отмечают, что люди, которые стоят, сжигают в три раза больше, чем те, кто сидят на диване. 

Как вид работы зависит на потерю калорий: 

сидячая работа — низкий NEAT: до 700 ккал в сутки;

стоячая работа — средняя NEAT: до 1400 ккал в сутки;

физическая работа — высокий NEAT: до 2000 ккал в сутки. 

Если вы хотите начать NEAT, откажитесь от сидячего образа жизни настолько, насколько это возможно. Этого принесет немалую пользу здоровью. 

NEAT уменьшает риск развития

• Метаболического синдрома;
• ожирения; 
• сердечно-сосудистых заболеваний; 
• сахарного диабета ІІ типа;
• развитие опухолей. 

Преимущество NEAT заключается в том, что ее не нужно планировать, достаточно придерживаться в повседневной жизни. Согласно исследованию ученых, люди, которые занимались физической активностью низкой интенсивности в течение 15 мин в день или 90 мин в неделю, были предрасположены к смертности от метаболических и сердечных заболеваний на 14% меньше, а их средняя продолжительность жизни увеличилась на три года.

Также ученые доказали, регулярная ходьба в темпе 3,2–4,8 км/ч стимулирует метаболизм и улучшает общее здоровье, но при этом не требует значительных физических усилий. Это делает ходьбу доступной практически для любого человека, независимо от возраста или физической подготовки.