Как без лекарств снизить  уровень артериального давления

Хорошее артериальное давление обычно считается менее чем 120/80 мм рт. ст. Если оно выше, то речь идет уже об артериальной гипертензии, или гипертонии, которая повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт миокарда и инсульт. Не допустить их появление позволяет контроль кровяного давления. Сделать это можно не только с помощью антигипертензивных средств, но и изменения образа жизни. 

1. Двигайтесь 

Для этого не надо становиться марафонцем. Достаточно совершать неспешные прогулки каждый день. Медленное дыхание оптимизирует сердцебиение и таким образом нормализует артериальное давление. 

Можно также сделать комплекс простых упражнений, которые помогут сердцу эффективнее использовать кислород. Это могут быть изгибы или повороты тела в сторону, а также прыжки со скакалкой.

2. Медитируйте 

Во время стрессовых ситуаций в крови увеличивается уровень гормонов стресса, адреналина и кортизола, что повышает артериальное давление. Медитация позволяет успокоиться и тем самым нормализовать давление. Для того чтобы обрести душевное спокойствие, медитируйте по 5 мин, утром и вечером. 

3. Следите за питанием 

Людям, подверженным гипертонии, важно правильно питаться. 

• Потребляйте продукты, богатые калием. Они помогают вывести из организма натрий, который влияет на повышение давление. Выбирайте помидоры, фасоль, горох, свеклу, шпинат, сою. Из — фруктов арбуз, киви, персик, крыжовник, ананас, чернослив, изюм. 

• Ограничьте потребление соли. В ней есть натрий, который повышает артериальное давление. 

• Ешьте темный шоколад. Согласно исследованиям, регулярное потребление темного шоколада может помочь снизить систолическое давление на 5 пунктов и диастолическое давление — на 3 пункта.

• Пейте молоко. Белок, содержащийся в молоке, улучшает систолическое артериальное давление. 

4. Следите за весом 

Лишний вес повышает риск развития не только гипертонии, но и диабета ІІ типа. Не допустить развитие этих хронических заболеваний можно, если следить за своим весом. Для этого придерживайтесь правильного питания и физической активности. 

5. Не допускайте развития стресса 

Методы релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, помогут справляться со стрессом, что в свою очередь положительно скажется на артериальном давлении.