Как перейти на зимнее время безопасно для организма

В ночь с 29 на 30 октября не забудьте перевести стрелки часов на час назад. Зимнее время приходит на смену летнему. С одной стороны, теперь на час будем спать дольше, с другой — меньше наслаждаться дневным светом.  Нарушение биоритмов может сказаться на самочувствии. Как этого не допустить?

Чем опасна смена биоритмов 

Чаще всего, люди привыкают к новому времени за 2 дня, но некоторые — за неделю. Поворот часов вспять может вызвать кратковременную смену часовых поясов. Появляются усталость, трудности с концентрацией внимания, раздражительность, головная боль, бессонница, подавленность. 

По данным Американской академии медицины сна, изменение времени способствует несоответствию между циркадными биологическими часами и нашими внутренними часами. В результате ослабляет иммунитет и возникают нарушения в организме, которые могут быть опасными.

Доказано, что после смены времени наблюдается больше инфарктов, случаев мерцательной аритмии, гипертонии, возрастает риск депрессии и суицида. Расстройства организма возникают в результате гормональных изменений, связанных с сокращением воздействия дневного света и внезапным нарушением сна и бодрствования. Особенно следует проявить осторожность в первые дни после смены времени. Однако есть несколько способов, которые помогут вам войти в зимнее время более мягко.

Подготовьтесь заранее 

Если мы хотим избежать неприятных недугов из-за смены времени, лучше всего подготовиться к этому заранее.

За несколько дней до смены времени перенесите все занятия в течение дня на 15–30 мин позже. Вставайте позже, завтракайте позже, ложитесь спать позже. Это позволит заранее подготовить организм.

Соблюдайте режим. Ложитесь спать в определенное время. Позаботьтесь о правильных условиях в спальне. Перед сном проветрите комнату. Отключите все электронные устройства, такие как смартфон и телевизор. Их излучения снижают активность гормона сна, мелатонина, что вызывает бессонницу. 

Ежедневно совершайте пешие прогулки не менее 30 мин. Избегайте интенсивных тренировок перед сном — это может нарушить ночной отдых.

Выпивайте 2–3 л жидкости в день.  Недостаток воды в организме вызывает усталость, нарушение концентрации внимания. Может появиться головная боль. Обезвоживание только ухудшит симптомы, связанные со сменой времени.

Если у вас диабет, гипертония или другие хронические заболевания, контролируйте более тщательно такие параметры, как глюкоза или артериальное давление. Их повышение может ухудшить проявление болезни. 

Ешьте здоровую пищу, богатую фруктами, овощами, цельными зернами, которые обеспечат организм энергией, витаминами и минералами. Правильное питание также укрепит иммунитет, который в эти дни может быть ослаблен. 

Дайте себе несколько дней. Для смены биологических часов требуется время, поэтому будьте готовы к возможному ухудшению самочувствия. Это краткосрочные сбои. Не переживайте. Если вы будете бережно относиться к своему здоровью, то оно вскоре вернется в нужный ритм.