Как самостоятельно определить, каких витаминов не хватает организму

Витамины и минералы участвуют во многих ключевых процессах организма: регулируют метаболизм, поддерживают здоровье сердца и суставов, укрепляют иммунитет. Их дефицит может проявиться недомоганием, которое и укажет, какие витамины следует ввести в рацион для улучшения самочувствия. 

1. Витамины А и Е влияют на зрение 

Если кожа стала сухой, на ней появились прыщи, а зрение ухудшилось, это свидетельствует о дефиците витаминов А и Е. 

2. Витамин С вызывает кровоточивость десен 

Если вы заметили, что  на теле стали появляться синяки, на слизистой рта — язвочки, а десна начали кровоточить, срочно начните принимать витамин С. 

3. Витамины группы В ответственны за сон 

Вы стали раздражительнее, страдаете от головокружения и мышечной слабости, а ночами мучаетесь от бессонницы. Если к тому же кожа стала бледной, сомневаться не приходится: виной тому дефицит витаминов группы В. 

4. Витамин РР помогает коже  

Витамин РР способствует липидному обмену, что улучшает состояние кожи. Недостаток его вызывает дерматит, а также проблемы желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). 

5. Витамин К отвечает за кровотечения 

Дефицит витамина К снижает свертываемость крови. Это вызывает кровотечения из носа и десен. 

6. Витамин Д необходим костной системе 

Витамин Д вырабатывается кожей под воздействием солнечного света. Его недостаток испытывают многие. Это опасно не только ухудшением настроения и аппетита, но и костной и даже мышечной систем. 

7. Витамин Р грозит выпадением волос 

Витамин Р, чаще упоминаемый как комплекс биофлавоноидов, часто сопутствует витамину С в продуктах питания и способствует усилению его антиоксидантного эффекта. Этот витамин укрепляет капилляры, вены и артерии, что может снижать риск развития варикозного расширения вен и геморроя, а также улучшать кровообращение. Он улучшает здоровье кожи и укрепляет иммунитет. Его недостаток проявляется болью в суставах, хронической усталостью и выпадением волос.