Як самостійно визначити, яких вітамінів не вистачає організму

Вітаміни та мінерали беруть участь у багатьох ключових процесах організму: регулюють метаболізм, підтримують здоров’я серця та суглобів, зміцнюють імунітет. Їхній дефіцит може виявитися нездужанням, яке і вкаже, які вітаміни слід ввести в раціон для поліпшення самопочуття.

1. Вітаміни А та Е впливають на зір

Якщо шкіра стала сухою, на ній з’явилися прищі, а зір погіршився, це свідчить про дефіцит вітамінів А та Е.

2. Вітамін С викликає кровоточивість ясен

Якщо ви помітили, що на тілі стали з’являтися синці, на слизовій оболонці рота — виразки, а ясна почали кровоточити, терміново почніть приймати вітамін С.

3. Вітаміни групи В відповідальні за сон

Ви стали дратівливішими, страждаєте від запаморочення та м’язової слабкості, а ночами мучитиметеся від безсоння. Якщо до того ж шкіра стала блідою, сумніватися не доводиться: у тому дефіцит вітамінів групи В.

4. Вітамін РР допомагає шкірі

Вітамін РР сприяє ліпідному обміну, що покращує стан шкіри. Недолік його викликає дерматит, а також проблеми шлунково-кишкового тракту (ШКТ).

5. Вітамін К відповідає за кровотечі

Дефіцит вітаміну К знижує згортання крові. Це викликає кровотечі з носа та ясен.

6. Вітамін Д необхідний кістковій системі

Вітамін Д виробляється шкірою під впливом сонячного світла. Його недолік відчувають багато хто. Це небезпечно не лише погіршенням настрою та апетиту, а й кісткової та навіть м’язової систем.

7. Вітамін Р загрожує випаданням волосся

Вітамін Р, частіше згадуваний як комплекс біофлавоноїдів, часто супроводжує вітамін С у харчових продуктах і сприяє посиленню його антиоксидантного ефекту. Цей вітамін зміцнює капіляри, вени та артерії, що може знижувати ризик розвитку варикозного розширення вен та геморою, а також покращувати кровообіг. Він покращує здоров’я шкіри та зміцнює імунітет. Його недолік проявляється болем у суглобах, хронічною втомою та випаданням волосся.