Как уменьшить отечность ног

Упражнение подъема ног вверх укрепляет мышцы живота, бедер и ягодиц.

Как выполнить упражнение

• Лягте на пол, расположите руки вдоль тела  и поднимите ноги высоко вверх, насколько это возможно. Стремитесь к тому, чтобы корпус и ягодицы оставались на полу; 

• задержитесь в верхней точке на мгновение, сжимая мышцы живота; 

• медленно опустите ноги обратно к начальному положению, но не касайтесь пола; 

• повторите упражнение.

Это легкое упражнение благотворно влияет на весь организм.  

1. Улучшает кровообращение и уменьшает отечность 

Поднятие ног заставляет кровь быстрее перекачиваться к сердцу. Все это благодаря силе тяжести. Это помогает улучшить кровообращение и тем самым уменьшить отечность ног. 

2. Нормализует пищеварения

Когда вы поднимаете ноги вверх, вы также тренируете мышцы, отвечающие за пищеварение. 

3. Расслабляет нервную систему 

Поднятие ног вверх помогает расслабиться и глубже дышать. Ткани также получают больше кислорода, что снижает мышечное напряжение и успокаивающе действует на нервную систему. 

4. Уменьшает бессонницу 

Стресс является одной из основных причин бессонницы. Между тем расслабление, которое приносит положение поднятых ног, позволяет крепко заснуть. 

5. Облегчает боли в ногах

Боль в ногах после снятия обуви на каблуках является следствием того, что вес тела распределяется неравномерно. Чтобы дать ногам отдохнуть, лучше всего снять обувь и поднять ноги вверх на 20 мин.

Важно выполнять это упражнение с правильной техникой и контролируемыми движениями, чтобы избежать напряжения в спине или других травм. Если у вас есть проблемы со спиной или противопоказания, обсудите выполнение этого упражнения с врачом или физиотерапевтом.