Як зменшити набряклість ніг

Вправа підйому ніг вгору зміцнює м’язи живота, стегон та сідниць.

Як виконати вправу

• Ляжте на підлогу, розташуйте руки вздовж тіла і підніміть ноги високо нагору, наскільки це можливо. Прагніть, щоб корпус і сідниці залишалися на підлозі;

• затримайтеся у верхній точці на мить, стискаючи м’язи живота;

• повільно опустіть ноги назад до початкового положення, але не торкайтеся підлоги;

• повторіть вправу.

Ця легка вправа цілюще впливає на весь організм. 

1. Покращує кровообіг та зменшує набряклість

Підняття ніг змушує кров швидше перекачуватися до серця. Все це завдяки силі тяжкості. Це допомагає покращити кровообіг і тим самим зменшити набряклість ніг.

2. Нормалізує травлення

Коли ви підіймаєте ноги вгору, ви також тренуєте м’язи, які відповідають за травлення.

3. Розслаблює нервову систему

Підняття ніг догори допомагає розслабитися і глибше дихати. Тканини також отримують більше кисню, що знижує м’язову напругу та заспокійливо діє на нервову систему.

4. Зменшує безсоння

Стрес є однією з основних причин безсоння. Тим часом розслаблення, яке приносить положення піднятих ніг, дозволяє міцно заснути.

5. Полегшує біль у ногах

Біль у ногах після зняття взуття на підборах є наслідком того, що вага тіла розподіляється нерівномірно. Щоб дати ногам відпочити, найкраще зняти взуття та підняти ноги вгору на 20 хв.

Важливо виконувати цю вправу з правильною технікою та контрольованими рухами, щоб уникнути напруги у спині чи інших травм. Якщо у вас є проблеми зі спиною або протипоказання, обговоріть виконання цієї вправи з лікарем або фізіотерапевтом.