Кардиологи назвали золотые правила здоровья сердца

По данным Всемирной организации здоровья (ВОЗ), заболевания сердечно-сосудистой системы являются главной причиной смертности во всем мире. Так, только в 2015 году от заболеваний сердца умерло более 20 млн жителей. 

А ведь сохранить его здоровье нетрудно. Достаточно придерживаться простых правил. По мнению специалистов Американской кардиологической ассоциации, до недавнего времени таких было семь. И только недавно в список Life’s Essential вошло еще одно такое золотое правило. 

Сон важен для здоровья 

Ранее список включал семь пунктов: диету, физическую активность, злоупотребление никотином, индекс массы тела (ИМТ), уровень липидов и глюкозы в крови, артериальное давление. В новый список Life’s Essential 8 кардиологи добавили еще один фактор, который следует учитывать при оценке состояния здоровья и непосредственно сердца. Речь идет о сне. 

Главный врач по профилактике Американской кардиологической ассоциации, доктор Эдуардо Санчес отметил, что сон вошел в список после того, как эксперты  проанализировали результаты последнего десятилетия, согласно которым сон играет чрезвычайно важную роль для здоровья сердца.

— Люди, которые недостаточно спят, более склонны к развитию таких заболеваний, как ожирение, гипертония и диабет, что ухудшает здоровье сердца, — сказал Санчес, цитирует портал Poradnik Zdrowie.

Сколько нужно спать 

По мнению  профессора Университета Южной Калифорнии  Раджа Дасгупта, взрослые должны спать ночью от семи до девяти часов. Однако сон должен быть глубоким. 

Кардиологи считают, что одной из проблем бессонницы, на которую жалуются многие, является неправильная гигиена сна. И советуют за час до сна не пользоваться электронными устройствами, не переедать и спать при выключенном свете. 

Ночные пробуждения мешает впасть в глубокий сон, во время которого организм регенерирует умственно и физически. Если этого не происходит, повышается артериальное давление, что может привести к повышению сахара в крови. А это ухудшает здоровье сердца и может спровоцировать развитие сердечной недостаточности. 

Соблюдение этих здоровых привычек и образа жизни может существенно улучшить состояние сердца и сосудов, снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и способствовать улучшению общего самочувствия.