4 способи, які допоможуть впоратися з тривожністю

Згідно з даними Всесвітньої організації здоров’я (ВООЗ), до депресії та тривожності схильний кожен третій житель на землі. Позбутися цього гнітючого стану можна, якщо переглянути свій спосіб життя

1. Дотримуйтесь режиму

Нестача часу викликає постійне занепокоєння. Уникнути авралів дуже просто, якщо дотримуватись режиму дня. Непогано наперед розпланувати робочий час. Так з’явиться час не лише для роботи, а й для відпочинку.

2. Дотримуйтесь дієти

У стані тривоги більшість починають поглинати солодке та випічку. Адже ці продукти містять трансжири та прості вуглеводи, що загрожує надлишком калорій і, відповідно, зайвою вагою. До того ж «швидкі» вуглеводи дають тимчасове насичення. Воно швидко минає, і людина відчуває занепад сил.

• Збалансована дієта допоможе завжди почуватися енергійним.
• Обмежте споживання кави та алкоголю. У високих дозах вони можуть підвищити рівень тривожності.

3. Займайтеся спортом

Фізичні вправи сприяють виробленню гормону щастя, ендорфіну. Він допомагає не тільки зберегти добрий настрій, а й ставити перед собою амбітні цілі. Досягнення їх допомагає підвищити самооцінку та покращити психологічне здоров’я.

4. Дихайте глибше

При поверхневому диханні організм не отримує достатньо кисню, яке необхідне розслаблення. Саме таке дихання може спричинити виникнення генералізованих тривожних розладів. Впоратися з ними допоможуть вправи на глибоке дихання.