5 утренних привычек, которые губительны для здоровья

Утром вы стремитесь поскорее собраться, чтобы не опоздать на работу или учебу. А ведь такое состояние губительно для организма. Оно не только повышает уровень стресса, но и может вызвать  ухудшение самочувствия, предупреждает директор Института йоги в Мумбаи (Индия) Ханса Йогендра. 

Привычка №1. Поздний подъем 

Йоги встают на восходе солнца или за два часа до этого. Благодаря этому они успевают не только провести все гигиенические процедуры тела, но и духа. Для этого они выполняют медитации. Ранний подъем позволяет поддерживать уровень энергии на нужном уровне и делает вас более продуктивным.

Привычка №2. Тянуться к телефону 

Первое действие, которое мы делаем сразу после пробуждения, это тянемся к телефону. Лучше начать свой день с утренней растяжки в постели, затем — с молитвы или аффирмации. 

— Выражение благодарности миру даст позитивный заряд мыслей, — говорит доктор Ханса Йогендра. 

Привычка №3. Не пьете воду 

Наш организм отдыхает 7–8 ч в сутки и после пробуждения нуждается в увлажнении. Выпейте стакан воды. Это очистить почки от токсинов и улучшит пищеварение. Добавленные в воду мята или ломтик лимона также наполнят организм энергией. 

Привычка № 4. Забываете про утренний душ 

Утренний душ очищает и освежает не только тело, но и разум. Примите его после растяжки и аффирмации перед завтраком.

— При купании можно добавить несколько капель духов или эфирных масел. Приятные запахи улучшат настроение, — говорит доктор, передает Radio ZET. 

Привычка № 5. Отсутствие физической активности

Посвятите несколько минут утренней зарядке. Это могут быть упражнения на растяжку или прогулка. Любая форма физических упражнений, которые выполняются утром, снижает риск развития сердечных заболеваний или инсульта.

• Утренняя прогулка на свежем воздухе в течение 10–15 мин наполнит легкие кислородом и окажет положительное воздействие на здоровье сердца и сосудов.
• Растяжка шеи, спины, рук и ног в течение 5–10 мин поможет снять напряжение и улучшить кровообращение.
• Простые аэробные упражнения, такие как прыжки на месте, махи руками или приседания, улучшат кровообращение.
• Несколько минут занятий утренней дыхательной гимнастики, такой как глубокие вдохи и выдохи или медленное и ритмичное дыхание, снимут стресс и повысят энергичность. 
• Утренняя йога или пилатес способствуют укреплению мышц, улучшению гибкости и снятию стресса. 

Если придерживать советов эксперта, то уже через несколько дней можно почувствовать себя лучше