5 ранкових звичок, які є згубними для здоров’я

Вранці ви прагнете якомога швидше зібратися, щоб не запізнитися на роботу чи навчання. Але такий стан згубний для організму. Він не лише підвищує рівень стресу, а й може спричинити погіршення самопочуття, попереджає директор Інституту йоги у Мумбаї (Індія) Ганса Йогендра.

Звичка №1. Пізнє піднесення

Йоги встають на сході сонця або за дві години до цього. Завдяки цьому вони встигають не тільки провести всі гігієнічні процедури тіла, а й духу. Для цього вони виконують медитацію. Раннє піднесення дозволяє підтримувати рівень енергії на потрібному рівні та робить вас продуктивнішим.

Звичка №2. Тягтися до телефону

Перша дія, яку ми робимо відразу після пробудження, це тягнемося до телефону. Краще почати свій день з ранкової розтяжки в ліжку, а потім — з молитви або афірмації.

— Висловлення подяки світу дасть позитивний заряд думок, — каже доктор Ганса Йогендра.

Звичка №3. Не п’єте воду

Наш організм відпочиває 7–8 годин на добу і після пробудження потребує зволоження. Випийте склянку води. Це очистить нирки від токсинів та покращить травлення. Додані у воду м’ята або скибочка лимона також наповнять організм енергією.

Звичка №4. Забуваєте про ранковий душ

Ранковий душ очищає та освіжає не тільки тіло, а й розум. Прийміть його після розтяжки та афірмації перед сніданком.

— При купанні можна додати кілька крапель парфумів або ефірних олій. Приємні запахи покращать настрій, — каже лікар, передає Radio ZET.

Звичка №5. Відсутність фізичної активності

Присвятіть кілька хвилин ранковій зарядці. Це може бути вправи на розтяжку чи прогулянка. Будь-яка форма фізичних вправ, які виконуються зранку, знижує ризик серцевих захворювань чи інсульту.

• Ранкова прогулянка на свіжому повітрі протягом 10–15 хв наповнить легені киснем і позитивно вплине на здоров’я серця та судин.

• Розтяжка шиї, спини, рук та ніг протягом 5–10 хв допоможе зняти напругу та покращити кровообіг.

• Прості аеробні вправи, такі як стрибки на місці, махи руками або присідання, покращать кровообіг.

• Декілька хвилин занять ранкової дихальної гімнастики, такої як глибокі вдихи та видихи або повільне та ритмічне дихання, знімуть стрес і підвищать енергійність.

• Ранкова йога або пілатес сприяють зміцненню м’язів, покращенню гнучкості та зняття стресу.

Якщо дотримуватись порад експерта, то вже за кілька днів можна відчути себе краще.