Как при гипотиреозе похудеть на 10 кг

Гипотиреоз — это состояние, при котором щитовидная железа не производит достаточное количество гормонов, таких как тироксин (T4) и трийодтиронин (T3). Это приводит к замедлению обмена веществ и появлению лишнего веса. 

Поможет правильное питание 

Ключом в борьбе с лишним весом при гипотиреозе является прием специальных препаратов и контроль уровня гормонов щитовидной железы.

Несмотря на то, что специально диеты для таких больных не существует, врачи советуют включать в рацион продукты с содержанием таких компонентов, как йод, селен или цинк. 

Включите в рацион 

• Цельнозерновые продукты;
• овощи и мясо;
• нежирное мясо;
• полезные жиры; 
• орехи. 

Займитесь спортом 

Физическая активность не менее важна, чем здоровое питание. 

— Больные гипотиреозом должен регулярно заниматься физическими упражнениями, — считают ученые Университета Иненепоя (Индия), цитирует портал Gazeta.pl.

Они провели исследование, чтобы определить влияние регулярных упражнений умеренной интенсивности на функцию щитовидной железы у пациентов с гипотиреозом. И для этого наблюдали за 20 больными в возрасте 30–40 лет. Десять из них регулярно посещали тренировки, а оставшиеся — нет. 

Проведенные анализы показали, что у людей, которые тренировались, наблюдалось значительное повышение уровня гормонов щитовидной железы и снижение тиреотропного гормона (ТТГ) в сыворотке крови. Они также смогли похудеть на 10 кг, чего  не могли добиться те, кто не посещал тренировок. 

Согласно рекомендациям экспертов Американской коллегии спортивной медицины (ACSM) и Американской ассоциации сердца (AHA), для поддержания здоровья необходимо заниматься физической активностью минимум 150 мин в неделю. Эти 150 минут могут быть распределены на более короткие ежедневные занятия, что делает их более доступными для многих людей. Простыми способами увеличения физической активности являются пешие прогулки и неутомительные занятия спортом.