Как укрепить мышцы ног, чтобы уменьшить боль в колене

Боль в колене может быть вызвана различными причинами: травмами, износом суставов, воспалительными процессами, инфекциями, артритом, артрозом, перенапряжением мышц и связок. Боль в колене появляется внезапно и ухудшает не только самочувствие, но и качество жизни. Уменьшить ее и при этом укрепить мышцы ног помогут следующие упражнения. 

Растяжка квадрицепса. Станьте на одну ногу и согните вторую ногу так, чтобы ступня дотрагивалась до ягодицы. Согнутую ногу возьмите за щиколотку, потяните ее к ягодице и удерживайте так 30 сек. Повторите упражнение на другой ноге.

Растяжка икроножной мышцы. Станьте лицом к стене, вытяните вперед одну ногу и согните другую в колене. Наклонитесь вперед, опираясь руками на стену, и почувствуйте растяжение в икроножной мышце согнутой ноги. Держите так ногу 30 сек, затем повторите упражнение на другой ноге.

Выпады. Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте большой шаг вперед одной ногой и согните ее в колене под углом 90°С. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.

Скручивания коленей. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Поднимите ноги вверх и сожмите колени вместе. Удерживайте в таком положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз.

Эти упражнения помогут уменьшить боли в колене и укрепить мышцы ног. 

Если боль в колене не проходит или усиливается, следует обратиться к врачу. Он поставит диагноз и назначит лечение, которое может включать прием препаратов, физиотерапию и, в некоторых случаях, хирургическое вмешательство.