Как за 6 минут улучшить когнитивные функции в среднем возрасте

В среднем возрасте, от 30 до 60 лет, могут наблюдаться изменения в памяти, особенно в краткосрочной, и скорости обработки информации. Исследования показывают, что в этом возрасте многим людям сложнее сосредотачиваться на задачах, чем в молодости. Однако это можно улучшить с помощью физических упражнений, считают ученые из Университетского колледжа Лондона (Великобритания). 

Специалисты наблюдали за здоровьем 8500 британцев в детском и во взрослом возрасте. Каждый из участников носил трекеры не менее 10 ч подряд в сутки на протяжении недели.  

Все это время участники проходили различные когнитивные тесты на вербальную память, когда приходилось вспоминать определенные слова, а также на исполнительную функцию, которая заключается в способности планировать, фокусироваться, выполнять многозадачность и запоминать инструкции. Оценки для каждого теста были сложены вместе, чтобы получить общую глобальную оценку памяти и исполнительной функции.

Трекер активности показал, что ежедневно участники набирали в среднем 51 мин энергичной  физической активность (MVPA). Те, кто хорошо справлялся с когнитивными задачами, тратили больше времени на MVPA и меньше времени на сон.

Исследователи перераспределили время от одного компонента к другому, чтобы оценить, какое влияние это может оказать на глобальные показатели когнитивной эффективности. 

Заменив мягкие виды деятельности MVPA, когнитивные функции улучшились на 1,27%, а при замене 9 мин неактивности активной деятельностью — на 1,31%. Замена 7 мин сна активной деятельностью привела к улучшению на 1,2 %. С другой стороны, замена 8 мин активной деятельности неактивным поведением привела к ухудшению когнитивных функций на 1–2%. 

Результаты исследования опубликованы в Journal of Epidemiology & Community Health («Журнал эпидемиологии и общественного здравоохранения»).

Сколько упражнений надо выполнять 

Всемирная организация здравоохранения  (ВОЗ) рекомендует людям в возрасте от 18 до 64 лет выполнять как минимум 150 мин среднеинтенсивных или 75 мин интенсивных физических упражнений в неделю, в дополнение к упражнениям на силу, направленным на работу всех основных групп мышц, не менее двух раз в неделю. 

Одна минута активной деятельности обеспечивает ту же пользу для здоровья, что и 2 мин умеренной активности. А 6 мин дополнительной физической активности помогают сохранить мозг здоровым даже в преклонном возрасте. 

Это поможет предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, сахарного диабета ІІ типа и других хронических заболеваний. Более активный образ жизни также может улучшить физическую форму, настроение и качество сна. Но прежде чем начинать новую программу упражнений, рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть противопоказания.