Невролог рассказал, сколько стаканов воды в день должны пить пожилые люди

Многие возрастные заболевания начинаются за 20–30 до их появления. По мнению невролога медицинского центра Alcor в Варшаве (Польша) Малгожата Хойницка-Пулавска, принятие профилактических мер помогает не только предотвратить появление недугов, но и продлить молодость. 

1. Занимайтесь спортом 

Физическая активность важна для здоровья в любом возрасте. Она способствует секреции так называемого гормона счастья, серотонина, который отвечает за хорошее настроение. А час физической активности в день эквивалентен одной таблетке антидепрессанта. 

• Согласно рекомендациям Всемирной организации здоровья (ВОЗ), пожилые люди должны ежедневно выполнять умеренные упражнения в течение 30 мин. 

2. Укрепляйте память 

С возрастом память слабеет. Противостоять этому позволяет умственная активность. Решение логических задач и головоломок активизирует нейроны головного мозга, благотворно влияет на память и концентрацию внимания. Это снижает риск развития болезни Альцгеймера.

3. Следите за гидратацией организма

На хорошее состояние организма влияет поддержание адекватной гидратации. У пожилых людей центр жажды в головном мозге работает все реже и реже, а недостаточное потребление жидкости может привести к обезвоживанию. Для поддержания гидратации организма пожилым людям необходимо выпивать восемь стаканов жидкости в день.

4. Придерживайтесь правильного питания 

Важным фактором, влияющим на процесс старения, является диета. Для того чтобы замедлить его развитие, придерживайтесь дробного питания. Четыре-пять приемов пищи в день должны включать в общей сложности две порции фруктов и три порции овощей. Также в рационе должны быть рыба, крупы из цельных зерен и молочные продукты низкой калорийности. 

5. Больше общайтесь 

Одиночество повышает риск развития депрессия. Этот тип психического расстройства встречается у 12–50% пожилых людей. По этой причине крайне важно для сохранения психического здоровья поддерживать социальные контакты.

Поддержание социальных контактов и активное участие в общественной жизни имеют большое значение для нормализации психического здоровья пожилых людей. Регулярные встречи с друзьями, участие в социальных мероприятиях, занятия в группах по интересам, добровольческая деятельность — все это может снизить чувство одиночества и улучшить настроение.