7 багатих магнієм продуктів, які допоможуть зміцнити серце

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Cardiology Research and Practice («Дослідження та практика в галузі кардіології»), низький рівень магнію в крові може збільшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Нормалізувати його рівень допоможуть продукти

1. Темний шоколад

100 г темного шоколаду містить 327 мг магнію. Крім того, темний шоколад багатий на різні поживні речовини, такі як залізо, мідь і марганець, а також флавоноїди. Останні є потужними антиоксидантами, що регулюють рівень ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ), або «поганого» холестерину, що знижує ризик серцевих захворювань.

2. Волоські горіхи

Горіхи мають протизапальну властивість, покращують рівень у крові цукру і холестерину, що сприятливо відбивається на самопочутті.

3. Олійні культури

Насіння чіа, льону та гарбуза є одними з найкращих джерел магнію. Так, 100 г гарбузового насіння містить 534 мл магнію, що перевищує рекомендовану добову дозу. Також ці продукти багаті на залізо, мононасичені жири та омега-3 жирні кислоти.

4. Риба жирних сортів

Лосось або скумбрія, крім магнію, містять омега-3 жирні кислоти, які необхідні здоров’ю серця.

5. Банани

Банани містять магній та кальцій, які зміцнюють серце та знижують ризик серцевих захворювань.

6. Зелені листові овочі

Зелені листові овочі, такі як капуста, зелень ріпи та шпинат, є чемпіонами з вмісту магнію. Так, у 100 г шпинату — 79 мг магнію. Тому постарайтеся частіше включати шпинат до раціону.

7. Зерна

Цілісні зерна не тільки містять хорошу дозу магнію, але й харчові волокна, які зміцнюють серце. Вони також покращують рівень холестерину в крові, тим самим знижуючи ризик серцево-судинних захворювань.