Експерти пояснили, скільки води треба пити щодня

Добова потреба у гідратації залежить від віку людини. Діти зазвичай потребують більшої кількості води на кілограм маси тіла у порівнянні з дорослими, люди похилого віку — менше.

Вода має важливе значення для здоров’я. Вона регулює температуру організму, транспортує поживні речовини, сприяє обміну речовин. Люди, які п’ють достатньо води, зазвичай енергійні. Але яка її кількість є оптимальною?

Лікарі стверджують, що щодня потрібно випивати два літри рідини. Однак ті, хто веде активний спосіб життя, потребують більшого її споживання. І все ж добова кількість води залежить від багатьох таких факторів, як вік, вид діяльності, наявність хронічних захворювань.

Не слід дотримуватись правил, згідно з яким слід випивати два літри рідини на день. Адже молоді люди відчувають більшу потребу у воді, ніж діти та люди похилого віку. Фахівці Німецького товариства харчування визначили основні принципи води, залежно від віку.

Скільки води треба пити дітям

• Від 1 до 4 років — 0,82 л/добу;

• від 4 до 10 років — 0,97 л/добу;

• від 11 років до 13 років — 1,17 л/добу;

• від 13 до 15 років — 1,33 л/добу.

Підлітки та молоді люди мають найвищу добову потребу у воді, яка зменшується з віком.

• Діти від 15 до 19 років — 1,53 л/добу;

• дорослі від 19 до 25 років — 1,47 л/добу;

• дорослі від 25 до 51 року — 1,41 л/добу:

• дорослі від 51 до 65 років — 1,23 л/добу

• люди похилого віку старше 65 років — 1,31 л/добу.

Виняток становлять вагітні та жінки, що годують: першим необхідно пити в день близько 1,47 л води, другим — до 1,7 л. Однак за наявності патологій слід проконсультуватися з лікарем щодо допустимої кількості рідини.

Як правильно пити воду

• Не намагайтеся випити відразу багато води. Пийте потроху маленькими ковтками.

• Замість чаю можна пити гарячі або холодні несолодкі трав’яні чаї. Слід уникати фруктових соків або газованих напоїв, оскільки вони дуже багаті на цукор, штучні ароматизатори й барвники.

• Кава та чорний чай без цукру повинні вживатися в помірних кількостях, оскільки вони сприяють зневодненню.

Індивідуальні потреби в гідратації можуть сильно змінюватись, тому завжди треба стежити за своїми відчуттями спраги та при появі тривожних симптомів звернутися до дієтолога чи лікаря.