Тренер назвав вправи, які допоможуть дожити до 100 років

Як відомо, фізичні вправи корисні здоров’ю. Вони покращують роботу серця та судин, знижують рівень артеріального тиску та холестеринів крові. Крім того, тренування зміцнюють не тільки м’язи, а й щільність кісток, що перешкоджає розвитку остеопорозу. Зміцнюють імунітет та нормалізують вагу. Але які вправи дуже корисні для організму?

Британський персональний тренер Ultimate Performance Нік Мітчелл вважає, що силові тренування можуть допомогти дожити до ста років.

Суцільна користь

При виконанні силових вправ залучена велика кількість м’язових волокон і глибоких м’язів, які відповідають за стабілізацію тіла, правильну поставу та впливають на підтримку рівноваги.

Силові вправи допомагають 

• Схуднути;

• збільшити м’язову силу, покращити витривалість сухожиль і зв’язок;

• мінімізувати ризик розвитку захворювань скелета (наприклад, остеопорозу);

• покращити поставу тіла,

• зміцнити серце і знизити ризик багатьох захворювань (наприклад, інфаркту, атеросклерозу);

• підвищують вироблення ендорфінів, так званих гормонів щастя.

Експерт каже, що двічі на тиждень тренування з обтяженнями по 45 хвилин оптимальні для людей віком від 50 років.

Виконуйте вдома

Нік Мітчелл пояснює, що з віком виникає явище так званої саркопонії, тобто поступальна втрата м’язової тканини. Її розвиток загрожує прогресуванням серцево-судинних захворювань, цукрового діабету, травматизмом. Для того, щоб запобігти саркопенії, необхідно практикувати силові тренування, можна навіть у домашніх умовах.

— Хочете залишатися якомога молодшими, активнішими та енергійнішими? Систематично виконуйте такі вправи як віджимання, — закликає Нік Мітчелл, цитує портал Poradnik Zdrowie.

На його думку, ніколи не пізно розпочати тренування з обтяженнями. Їх можна виконувати вдома. Наприклад, класичні та перевернуті віджимання, присідання, бокс, підйом пляшок з водою (заміна гантелі) або стрибки вгору. Такі заняття дозволяють зміцнити здоров’я та змінити життя на краще.

Важливо пам’ятати, що для досягнення максимальної користі від фізичної активності слід дотримуватися регулярності та вибирати вправи, що відповідають вашому фізичному стану і здоров’ю. Перед початком нової програми фізичних вправ рекомендується проконсультуватись із лікарем.