Эксперты рассказали, чем опасен послеобеденный сон

Послеобеденный сон может продлиться от нескольких минут до часа или более. Он может иметь позитивное воздействие на организм. 

Преимущества послеобеденного отдыха 

• Помогает восстановить умственную и физическую энергию, повысить бодрость и улучшить концентрацию внимания; 

• снижает уровень стресса и напряжения, а также улучшает настроение и общее самочувствие;

• улучшает когнитивные функции, что способствует умственной работе.

Однако длительный дневной отдых может нарушить ночной сон и привести к бессоннице или дневной сонливости. Поэтому важно находить баланс и не злоупотреблять послеобеденными сном, чтобы не нарушить нормальный ритм сна и бодрствования. Кроме того, он имеет другие побочные эффекты. 

Эксперты Больницы «Бригам энд Уоменс» (США) изучили взаимосвязь между сиестой, ее продолжительностью  и ожирением и метаболическим синдромом. Данные показали, что у тех, кто любит вздремнуть после обеда 30 мин и более, имелся лишний вес. Они также были склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного ІІ диабета типа в отличие от тех, кто бодрствовал в течение дня. 

Исследователи обнаружили, что длительный сон был связан с приемом калорийной пищи, курением во время обеда, а также более поздним ужином и сном. Все эти факторы влияют на замедление метаболизма, что приводит к развитию сахарного диабета ІІ типа. 

Как правильно отдыхать днем 

• Послеобеденный сон рекомендуется через один-два часа после завершения обеда. Это позволяет организму частично переварить пищу и снизить вероятность пищеварительных проблем, таких как изжога или вздутие.

• Биологический ритм человека обычно предусматривает период дневной сонливости с 13 до 15 ч. Этот период может стать идеальным временем для послеобеденного сна.

• Рекомендуется отдыхать днем от 10 до 30 мин, чтобы избежать глубокого сна и не вызвать бессонницу ночью. 

Результаты исследования опубликованы в журнале Obesity («Ожирение»).