Експерти розповіли, чим небезпечний післяобідній сон

Пообідній сон може тривати від кількох хвилин до години або більше. Він може мати позитивний вплив на організм.

Переваги післяобіднього відпочинку

• Допомагає відновити розумову та фізичну енергію, підвищити бадьорість та покращити концентрацію уваги;

• знижує рівень стресу та напруги, а також покращує настрій та загальне самопочуття;

• покращує когнітивні функції, що сприяє розумовій роботі.

Однак тривалий денний відпочинок може порушити нічний сон і призвести до безсоння або денної сонливості. Тому важливо знаходити баланс і не зловживати післяобіднім сном, щоб не порушити нормальний ритм сну та неспання. Крім того, він має інші побічні ефекти.

Експерти Лікарні «Бригам енд Вуменс» (США) вивчили взаємозв’язок між сієстою, ї тривалістю та ожирінням і метаболічним синдромом. Дані показали, що у тих, хто любить подрімати після обіду 30 хв і більше, була зайва вага. Вони також були схильні до розвитку серцево-судинних захворювань та діабету ІІ діабету типу на відміну від тих, хто не спав протягом дня.

Дослідники виявили, що тривалий сон був пов’язаний з прийманням калорійної їжі, курінням під час обіду, а також пізнішою вечерею та сном. Всі ці фактори впливають на уповільнення метаболізму, що призводить до розвитку цукрового діабету ІІ типу.

Як правильно відпочивати вдень

• Післяобідній сон рекомендується через одну-дві години після завершення обіду. Це дозволяє організму частково переварити їжу та знизити ймовірність травних проблем, таких як печія або здуття.

• Біологічний ритм людини зазвичай передбачає період денної сонливості з 13 до 15 год. Цей період може стати ідеальним часом для пообіднього сну.

• Рекомендується відпочивати вдень від 10 до 30 хв, щоб уникнути глибокого сну та не викликати безсоння вночі.

Результати дослідження опубліковані у журналі Obesity («Ожиріння»).